Os fumantes inveterados que estão tentando interromper o vício nocivo da nicotina pela primeira vez enfrentam uma força irresistível - um forte desejo pela ocupação usual. Uma pessoa pode aguentar por dias e meses e então desaba, sente-se culpada e por muito tempo perde o interesse em tentar novamente. Pense em como parar de fumar por conta própria em casa, sem consultar um narcologista e psicoterapeuta e sem recorrer a métodos questionáveis.
Causas do vício do tabaco
Para quebrar um hábito, você precisa conhecer sua natureza. O vício se desenvolve em duas direções: psicológica e fisiológica.
O aspecto psicológico é muito mais forte - ninguém nasce com um cigarro na boca, chega a essa ocupação mais tarde sob a pressão de situações sociais e emocionais. Em 90% dos casos, o sucesso no combate à dependência da nicotina surge após a determinação do fator que desencadeou a primeira tragada.
Psicólogos e sociólogos identificam as seguintes causas do problema:
- Um exemplo de pessoas ao seu redor, especialmente pais. As crianças inconscientemente se esforçam para crescer e imitar os mais velhos.
- Esforçando-se para se adaptar ao meio ambiente. Um adulto pode fumar se entrar em uma equipe de fumantes. Muitos são viciados em nicotina no exército, nas escolas ou nas prisões.
- Estresse sistemático. O cigarro dá a ilusão de calma e estimula temporariamente o processo de pensamento.
Existem estudos que mostram a relação entre os aspectos sociais e a aquisição de maus hábitos. O risco de dependência da nicotina aumenta com relações tensas entre os pais, divórcio, em famílias disfuncionais e monoparentais. Uma mulher se acostuma com a nicotina mais rápido e é mais difícil para ela parar de fumar sozinha.
Simultaneamente à dependência psicológica, desenvolve-se a dependência fisiológica, o que não torna fácil parar de fumar. 7 segundos após a inalação da fumaça do tabaco, a nicotina entra no cérebro através do sangue, onde atua no receptor colinérgico sensível à nicotina. Em resposta, o corpo aumenta a quantidade de adrenalina e dopamina, o hormônio do prazer. O fumante sente um certo relaxamento e uma curta euforia. Além disso, o humor piora, a depressão se desenvolve e uma nova dose de nicotina é necessária. A dependência se desenvolve, adquirindo um caráter ritual: a vontade de fumar é "amarrada" ao final do processo de trabalho, à realização da relação sexual, à alimentação, ao encontro de amigos e outras circunstâncias. Portanto, é mais difícil para um fumante inveterado parar do que para um iniciante.
Por que você precisa se livrar de um mau hábito o mais rápido possível
Somente uma pessoa surda não ouviu falar que fumar faz mal. No entanto, nem todos entendem totalmente as consequências desse hábito e alguns nem têm consciência disso. Isso leva a uma motivação insuficiente e vocês podem ficar juntos por anos sem dar um passo decisivo para combater o vício.
Aqui estão apenas alguns fatos que explicam a necessidade de combater o vício da nicotina:
- Foi descoberto que inalar a fumaça do tabaco 23 vezes aumenta o risco de câncer de pulmão em homens e 13 vezes em mulheres. A probabilidade de desenvolver câncer de laringe também aumenta.
- Fumar também é responsável por 90% das causas de doença pulmonar obstrutiva crônica.
- Os fumantes têm um risco 40% maior de desenvolver diabetes tipo 2.
- Todos os anos, 600. 000 pessoas morrem de fumo passivo. Entre eles podem haver parentes do fumante.
- A fumaça do tabaco também aumenta o risco de SIDS (Síndrome da Morte Súbita Infantil). Se pelo menos um dos pais for suscetível a esse vício, seu filho pode morrer inesperadamente durante o sono. Em risco estão crianças de 1 a 12 meses.
Existem outros fatores que podem fazer você pensar. Por exemplo, uma perda de tempo. Demora em média 4 minutos para fumar um cigarro. Se um fumante precisa de um maço por dia, mais de uma hora é perdida. 40 horas executadas em um mês e 480 horas ou 20 dias em um ano. Este é o tempo roubado de uma família ou de um negócio favorito.
Nem todo mundo consegue combater o tabaco em casa. Isso se deve ao ambiente familiar e às situações que geram um desejo forte e incontrolável. Neste caso, uma mudança temporária ou viagem ajudará, você pode fazê-lo na companhia de não fumantes. Com essa abordagem, você pode jogar abruptamente sem adiar o assunto em segundo plano. A opinião de que isso não deveria ser feito não foi confirmada por pesquisas.
Como parar de fumar sozinho em casa
Você pode tomar remédios, aplicar emplastros e beber infusões, mas se você não entender as causas do vício da nicotina, tudo será em vão.
Essa é a primeira coisa a fazer ao começar a combater o hábito em casa. Então você pode experimentar métodos de quebrar os vícios para sempre.
Traindo o corpo
A auto-hipnose geralmente ajuda no combate a vários tipos de vícios. No caso de fumar, você pode tentar enganar o corpo cortando todos os cigarros do maço pela metade e dobrando-os para trás. Este método é eficaz com mais de 10 anos de experiência e uso em um pacote por dia. Sua essência está em enganar o corpo: o fumante fuma um cigarro "inteiro", mas a nicotina e o alcatrão são fornecidos pela metade.
O lançamento gradual é eficaz se houver um firme compromisso de resolver o problema. Depois de um mês, você pode reduzir a quantidade de tabaco consumido por dia. O principal é resistir à tentação de acender um cigarro após o outro. É mais fácil do que parar de fumar imediatamente.
Terapia aversiva
O método geralmente ajuda uma menina ou uma mulher e se baseia na formação de um reflexo de nojo. A medicina reconhece a terapia aversiva em narcologia, mas a avaliação de sua eficácia é ambígua. As desvantagens incluem sintomas desagradáveis, incluindo náuseas e vômitos.
Para causar desconforto ao fumar, enxágue a boca com uma das seguintes soluções:
infusão- de termopsia;
- glicerina
- água com tanino;
Você também pode embeber os cigarros em leite ou creme, depois secá-los e fumar por pelo menos uma semana em vez dos habituais. Você não conseguirá apreciar o sabor, a combinação de fumo e leite causará náuseas e até vômitos. Esses métodos ajudam muitos, mas também há críticas negativas.
Distração
Um método relativamente fácil é adequado para fumantes independentemente do sexo e tem um efeito moderador - muitos não conseguem se livrar rapidamente do vício só porque periodicamente esquecem e acendem um cigarro antes de perceber o que está acontecendo. Nesse caso, uma faixa elástica apertada usada no pulso ajudará. Assim que o desejo surgir, você precisa retirá-lo e liberá-lo. As sensações são bastante sensíveis, mas o efeito é perceptível.
Essa técnica ajuda mesmo com vontade fraca, o principal é mostrar diligência e constância. Com o tempo, a sensibilidade do pulso pode diminuir, então você pode usar uma faixa elástica mais apertada. Da mesma forma, você pode realmente se distrair e não pensar em um cigarro.
Exercício de respiração
A ingestão de oxigênio ajuda a combater eficazmente a síndrome de abstinência, facilita a abstinência. Existem muitos exercícios eficazes, aqui está o mais simples que é melhor feito ao ar livre ou na varanda:
- Fique em pé, pernas juntas, abaixe os braços.
- Inspire lentamente e profundamente pelo nariz e segure a respiração por 5 segundos.
- Expire também lentamente pela boca.
- Faça 10 respirações e descanse por um minuto.
- Repita o exercício.
Se você fizer o exercício corretamente, poderá sentir tonturas com o excesso de oxigênio que entra no sangue. Isso é normal. Com exercícios regulares, o desejo de fumar ficará mais fraco e, em seguida, desaparecerá completamente. Começar o exercício prepara-se para o sucesso.
Como parar de fumar rapidamente com remédios populares
Uma pessoa que tenta combater o tabagismo pode sentir desconforto, tontura e uma sensação de relaxamento nos braços e pernas. Ao mesmo tempo, a irritabilidade aumentará, o desenvolvimento de um estado de depressão é possível. Essas violações indicam uma síndrome de abstinência, que os remédios populares ajudam a combater:
- Infusão de eucalipto - uma colher de sopa de folhas em um copo de água fervente, deixe por uma hora. Beba um quarto de copo 6-7 vezes por dia durante um mês.
- Caldo de aveia - despeje uma colher de sopa de grãos com um copo de água, deixe durante a noite. De manhã, cozinhe no fogo por 10 minutos, depois esfrie, beba em vez do chá. De acordo com as avaliações, com a ajuda de uma decocção, você pode se livrar do hábito sem dor.
- Infusão de erva de São João - uma colher de sopa em dois copos de água, infusão por 20 minutos. Beba com mel 5-7 vezes ao dia, a duração do curso é de pelo menos um mês. A infusão é contra-indicada em mulheres grávidas.
Você pode simplesmente misturar quantidades iguais de folhas de groselha preta e hortelã-pimenta. Despeje uma colher de chá da mistura com um copo de água fervente, deixe por meia hora. Beba em pequenos goles sempre que sentir desejo.
As revisões dos remédios populares nem sempre são inequívocas. Para algumas pessoas, as ervas não funcionam, outras enfrentam consequências desagradáveis. É necessário consultar um fitoterapeuta competente antes de iniciar o tratamento. Guie-se pela opinião de médicos - cardiologistas, narcologistas, psicoterapeutas. Eles podem levar em consideração as características individuais e encontrar as melhores maneiras de lidar com o vício.
Como parar de fumar facilmente, dicas de fumantes de longa data: 10 dicas
É uma boa prática adotar a experiência de outra pessoa. Recolhemos conselhos daqueles que já se livraram do vício e vivem livremente. Eles podem ajudá-lo também.
- Não assista TV à noite, isso o deixará nervoso. Durma 8 horas.
- Se a vontade de fumar se tornou insuportável e você está em casa - tome um banho frio ou de contraste.
- Pare de beber chá e café fortes. A cafeína aumenta a necessidade de nicotina do fumante.
- Tente não comer demais ou usar temperos. Coma três vezes ao dia para evitar o ganho de peso.
- Jogue fora tudo o que lembra fumar em casa - cinzeiros, isqueiros, acessórios.
- Tente não se envolver em situações em que está acostumado a fumar.
- Tente não desanimar. Assim que chega o mau humor, as pernas correm sozinhas para a barraca de fumo.
- Se você for para a cama no máximo às 22h, será mais fácil lutar contra a vontade de fumar pela manhã.
- Tente não se comunicar com quem fuma. Primeiro, é mais fácil interromper dessa forma. Em segundo lugar, alguns "camaradas" tentarão desencaminhá-lo. Os fracassos dos arremessadores costumam estar ligados a sentimentos de inveja dos outros.
- Use pirulitos de mentol em uma caixa em vez de cigarros.
O último conselho de um cristão para as pessoas que acreditam em Deus. É difícil para uma pessoa lutar consigo mesma, mas para Deus tudo é possível. Se o desejo de parar de fumar é sincero - pergunte a Jesus Cristo sobre isso em oração. Apenas fique de joelhos e diga a Ele: "Senhor, eu quero parar, me ajude. "Acredite que Ele é poderoso para libertar você de qualquer pecado, incluindo o fumo.
Pílulas anti-fumo, uma visão geral dos medicamentos mais eficazes
Não existem drogas que possam combater completamente o desejo de inalar a fumaça do tabaco. A ação dos fundos é diferente - eles enfraquecem a gravidade da síndrome de abstinência e ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente. Comprimidos para fumar podem ser encontrados em qualquer farmácia, considere medicamentos populares e de ajuda.
Lobelin
Um remédio poderoso para pessoas que desejam parar de fumar. É um alcalóide natural eficaz contido no tabaco indiano e tem um efeito complexo no corpo. Se você seguir o curso recomendado, os seguintes efeitos serão observados:
- a frequência das dores de cabeça diminui;
- diminui a irritabilidade;
- remove o nervosismo.
A lobelina regula o funcionamento do sistema respiratório, como resultado, mais oxigênio entra no corpo do atirador e ocorre uma retirada acelerada da nicotina. Beba 1 comprimido até cinco vezes ao dia durante uma semana. Em seguida, a dosagem é reduzida gradualmente.
Composição da planta
O melhor produto à base de plantas, com bom gosto e que ajuda a reduzir o desejo pelo fumo do tabaco. O produto contém um complexo de extratos:
- Clary Sage
- motherwort;
- camomila;
- roseira brava;
- orégano.
Se você deseja fumar, é necessário dissolver 1 a 2 comprimidos. A duração do curso pode ser qualquer, o principal é que não haja desejo prejudicial.
Vareniclina
Um medicamento poderoso que ajudará a se livrar do vício para aqueles que não conseguem se controlar e controlar desejos e têm uma longa história de tabagismo.
De acordo com as instruções oficiais de uso, bebem um comprimido duas vezes ao dia com bastante água. A dosagem aumenta gradativamente, no início do curso bebem meio 500 mcg uma vez ao dia, a partir do quarto dia uma peça por dia, e a partir do oitavo dia tomam 1 peça. 2 vezes ao dia.
A desvantagem da vareniclina são seus muitos efeitos colaterais. Homens e mulheres que pararam de fumar experimentaram náuseas, bronquite, aumento do índice de massa corporal, dor de cabeça e, em alguns casos, tendências suicidas.
O que acontece no corpo quando você para de fumar
Esteja ciente de que as primeiras mudanças positivas no corpo ocorrem dentro de 20 minutos após parar de fumar - a pressão arterial está gradualmente se normalizando. Essas informações ajudam a entrar em sintonia com outras dificuldades.
Alterações subsequentes em intervalos específicos:
- 8 horas - o nível de monóxido de carbono no sangue cairá ao mínimo;
- 12 horas - o mau hálito desaparecerá;
- dia - a pressão arterial está normalizada;
- dois dias - as sensações gustativas ficarão mais brilhantes;
- terceiro dia - a dependência fisiológica desaparece;
- semana - o sentido do olfato será totalmente restaurado: você sentirá uma pessoa fumando a dezenas de metros de distância;
- mês - a saúde voltará ao normal, a tosse noturna desaparecerá, a ereção nos homens aumentará;
- três meses - o fluxo sanguíneo aumentará, a oxigenação dos tecidos aumentará 35%;
- 9 meses - o sistema imunológico se recuperará totalmente e a resistência a resfriados aumentará.
Após um ano, o risco de desenvolver câncer de pulmão, laringe e esôfago será reduzido pela metade. Aqueles que pararam de fumar há 5 anos correm o risco de morrer de infarto do miocárdio, assim como os não fumantes.