Como parar de fumar corretamente - imediatamente ou gradualmente? Os conselhos sobre este assunto variam dramaticamente. Assim que falamos em uma maneira de parar de fumar rapidamente, imediatamente há pessoas que, com base na opinião dos médicos, declaram que parar abruptamente de fumar em alguns dias é prejudicial e perigoso para a saúde. Embora não haja evidências.
“Por que você não consegue parar de fumar de repente?” - esta questão está inicialmente incorreta! Muitas vezes, esta é apenas uma forma de os fumadores adiarem ou prolongarem a sua cessação. Afinal, a simples ideia de parar de fumar repentinamente os assusta, pois terão que se privar do “prazer” em que acreditam. Para eles, esta é uma desculpa conveniente: “É perigoso, há consequências, por isso não vou desistir”. Mas como é a realidade?
É prejudicial ou não parar de fumar repentinamente?
Pessoalmente, nunca ouvi a opinião dos médicos de que parar de fumar abruptamente fosse perigoso. Além disso, uma vez, durante um programa de TV no canal Dozhd, conheci um especialista respeitado na área de cardiologia. Ele e eu sentamos em um café durante os intervalos entre as filmagens e conversamos.
Perguntei-lhe se é possível parar de fumar repentinamente e se isso é perigoso. Para isso recebi esta resposta. Na verdade, pensava-se anteriormente que a abstinência da nicotina poderia causar problemas, mas apenas para aqueles submetidos a cirurgias complexas. Mas agora esta ideia é considerada errônea. Afinal, mesmo algumas horas de abstinência de nicotina muitas vezes aumentam as chances de uma operação bem-sucedida.
Fiquei feliz em ouvir essa resposta. Embora, para ser sincero, eu duvidasse que pudesse ser diferente. Pense por si mesmo: o que acontecerá se você parar de fumar imediatamente? Certamente nada de ruim. No mínimo, a ingestão regular de mais de 4.000 compostos químicos no corpo (dos quais 250 são venenosos) cessará. Acho que o corpo vai respirar aliviado.
A nicotina é considerada uma droga “rápida”. Você se acostuma rapidamente, mas também em questão de dias. Por que as pessoas pensam que é impossível desistir imediatamente? Claro que você pode! E logo você notará uma melhora no seu bem-estar, suas tonturas cessarão, você acordará de manhã alegre e descansado e começará a ficar menos cansado durante o dia.
É possível uma mulher parar de fumar repentinamente?
Outra afirmação que ouvi é que as mulheres grávidas não devem abandonar o cigarro. Acredita-se que se você parar de fumar repentinamente durante a gravidez, isso causará estresse e prejudicará tanto a futura mãe quanto seu bebê. Gostaria de perguntar imediatamente novamente: não é prejudicial envenenar você e seu filho ainda não nascido com fumaça de tabaco durante os 9 meses inteiros?
Mostre-me médicos que dão esses conselhos! Eles provavelmente fumam com frequência. Suspeito que a maioria deles serão nutricionistas, dentistas, ou seja, especialistas que não têm ideia de como se desenvolve a dependência da nicotina.
Um equívoco semelhante diz respeito à questão de por que você não deve tomar medicamentos ao parar de fumar. Abandonar a nicotina não afeta o efeito da maioria dos medicamentos.
Por que você não deveria parar de fumar durante a menstruação? Quais serão as consequências se você abandonar a nicotina neste momento? No nível físico - nada, ou melhor, nada de ruim.
Mas em todos esses casos, o desconforto emocional é possível. Isto se aplica àquelas pessoas que param de fumar à força, ou seja, usando a força de vontade para se conterem da tentação de fumar. Isto inclui também o uso de substitutos da nicotina, a codificação, o uso de comprimidos e outros métodos que não resolvem o problema da dependência a nível psicológico.
Gostaria de examinar mais de perto a natureza desse estresse que muitas pessoas têm medo. Esse estresse não está relacionado ao fato de a pessoa ter abandonado o cigarro e ter parado de poluir seu corpo com nicotina e milhares de compostos químicos. É causado por outros processos mentais.
A complexidade desse processo está associada ao aspecto psicológico da dependência da nicotina - à vontade de fumar, ao conflito “Quero fumar, mas não posso”. E nem comprimidos, nem agulhas, nem infusão de camomila ajudarão a lidar com isso. Um problema psicológico só pode ser resolvido a nível psicológico. Ou seja, é preciso eliminar a própria vontade de fumar. E então não haverá estresse ao abandonar esse “mau hábito”.
É possível parar de fumar repentinamente ou é melhor fazê-lo gradualmente?
Quando um fumante decide se livrar de um “mau hábito”, ele sofre não pelo próprio fato de abandonar a nicotina, mas pela sensação de que está sacrificando algo: uma recompensa ou um prazer. Ele está deprimido ao pensar por que agora não pode fazer o que todos podem!
Imagine como os pais arrastam uma criança pequena para longe de uma vitrine com doces. Claro, ele fica indignado, frustrado, chora e grita alto. Acho que isso aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Mas é improvável que isso se deva ao fato de o bebê ter parado de comer doces.
Os adultos não são crianças; você não pode impedi-los de fazer algo. Mas eles podem se proibir e a reação será semelhante. Afinal, lutar consigo mesmo é uma tarefa difícil e ingrata.
Muitas vezes, temendo as consequências e se perguntando se é perigoso abandonar imediatamente um “mau hábito”, muitas pessoas preferem fazê-lo gradualmente. A conselho de amigos, reduzem o número de cigarros que fumam e acham que será mais fácil para eles. A prática mostra que este é um beco sem saída. A maioria volta à quantidade anterior de tabaco e continua a fumar.
Eu quero resumir. Você está se perguntando se é possível parar de fumar repentinamente? Eu respondo que sim! E não há nada de complicado nisso. Além disso, você pode fazer isso com muito prazer. Mas com uma condição: você não deve ter nem vontade nem tentação de fumar novamente.
Confie no bom senso! Não acredite em histórias de terror sobre terríveis sintomas de abstinência e problemas de saúde. Pare abruptamente, um dia - você só precisa se livrar do desejo e então poderá facilmente eliminar o cigarro de sua vida. E nós vamos ajudá-lo com isso.