Segundo as estatísticas, 85% dos fumantes sonham em largar esse vício. Esse desejo se intensifica com a idade, quando uma pessoa acumula um impressionante "buquê" de doenças, e cada visita ao médico começa com o conselho de parar de fumar. No entanto, é possível se livrar do hábito de fumar por conta própria e quais problemas podem surgir nesse caso?
Parar de fumar é perigoso?
Acredita-se amplamente que uma cessação acentuada do tabagismo leva a exacerbações de doenças crônicas, ocorrência de ataques cardíacos e ganho de peso significativo. Em parte também é. Uma pessoa com muitos anos de experiência de fumar pode sentir algum mal-estar ao abandonar um mau hábito - isso se deve ao fato de a nicotina ser incorporada ao sistema nervoso autônomo e participar do processo de vida do corpo.
É por isso que com uma forte restrição de nicotina, o corpo experimenta estresse psicológico e físico. No entanto, cada pessoa tem características individuais, e o limiar para perceber a situação também é diferente. Portanto, há muitas pessoas que param de fumar "no mesmo dia", mas também há pessoas que não podem fazer isso sem a ajuda de um médico e o uso de meios especiais.
Quando uma pessoa está psicologicamente pronta e quer parar de fumar, e seu corpo tem saúde física suficiente, o processo de adaptação à vida sem cigarro passará fácil e imperceptivelmente. Mas para as pessoas que fumam há mais de 30 anos, assim como os idosos, com problemas de saúde, é melhor recorrer ao apoio psicológico e médico.
O que acontece se você parar de fumar?
Uma pessoa que para de fumar pode notar um mal-estar perceptível. O que exatamente ele deveria esperar?
- É possível enfraquecer o sistema imunológico, portanto, pode haver uma exacerbação de doenças crônicas.
- Há uma tosse, especialmente pela manhã.
- Há um aumento de peso. Na maioria das vezes, isso acontece devido ao fato de uma pessoa substituir o hábito de fumar um cigarro por um hábito igualmente ruim de mastigar algo. Portanto, se uma pessoa está acostumada a fumar 10-15 cigarros por dia, agora se transforma em 10-15 lanches, o que, é claro, se reflete na figura.
- Pode haver crises de mau humor e irritabilidade devido ao fato de você ter que se limitar de alguma forma. Pensar constantemente em como não se soltar muitas vezes leva à distração e desatenção.
Os efeitos negativos podem ser significativamente mitigados se a cessação do tabagismo for supervisionada por um especialista. O médico pode sempre prestar a assistência psicológica e médica necessária. Mas ainda assim, o papel principal no processo de parar de fumar não é desempenhado por medicamentos, mas pelo desejo consciente de uma pessoa de parar de fumar. Se ele faz isso não por vontade própria, mas por orientação de um médico ou por insistência de seus familiares, o processo é diferente.
Se uma pessoa não estiver psicologicamente pronta para tal ação, ela usará qualquer meio: um adesivo de nicotina, pílulas de doces, um argumento ou uma promessa. No entanto, no final, um colapso definitivamente ocorrerá, porque a mente subconsciente está procurando persistentemente uma razão e uma oportunidade para fumar. Uma pessoa está constantemente em dissonância, e essa situação a deprime psicologicamente. Nesse caso, ele só fica chateado e chega à conclusão de que parar de fumar é extremamente difícil.
Como parar de fumar abruptamente?
É bem possível parar de fumar abruptamente, e é muito mais eficaz do que prolongar a separação com um cigarro ao longo do tempo. Tal abordagem requer força de vontade e grande desejo pessoal. Deve-se notar que após uma cessação acentuada do tabagismo, a porcentagem de recaídas é muito pequena, mas com uma recusa lenta e gradual, algumas pessoas voltam a um hábito pouco saudável. Portanto, são possíveis situações que Mark Twain brincou: "Parar de fumar é muito fácil, eu mesmo parei mil vezes".
Dicas para parar de fumar sozinho
- Mantenha um diário no qual você anote cada cigarro que você fuma. Uma vez por dia (ou a cada dois dias), mude o horário de fumar o próximo cigarro em 30 minutos, depois em 1 hora, depois em 2 horas, etc. Assim, você pode reduzir significativamente o número de cigarros fumados por dia.
- Compre cigarros por peça, reduzindo a cada vez o número. Também compre cigarros menos fortes a cada vez. Gradualmente, o número de cigarros diminuirá e sua força diminuirá significativamente.
- Recolha as pontas de cigarro fumadas ao longo do dia para que você possa ver claramente quanto dano você causa ao seu corpo todos os dias.
- Calcule quanto dinheiro você gasta em cigarros por mês, por ano, durante todo o tempo que você fuma. Pense no que você poderia comprar com esse dinheiro, pois este é um exemplo claro da expressão "dinheiro pelo ralo".
- Em vez de uma pausa para fumar, coma uma maçã, beba chá forte sem açúcar ou água mineral com limão, dê um passeio pela rua, faça alguns exercícios - isso só beneficiará sua figura e saúde e definitivamente não contribuirá para o aparecimento de quilos extras.