Um fumante raro não conhece os perigos de seu hábito e seus efeitos prejudiciais nos órgãos internos. Mas abandonar cigarros não é tão fácil. Acredita -se que, quanto mais experiência de fumar, mais difícil é abandonar esse hábito.
Estudos confirmaram que a dependência da nicotina, em 90% dos casos, se desenvolve em um nível subconsciente. Parar de fumar a si mesmo não é uma tarefa fácil, mas é possível. Obviamente, há um desejo físico por cigarros, mas é mais fácil superá -lo com a preparação psicológica adequada.
É tudo sobre motivação
Muitas vezes acontece que, ao longo de suas vidas, os fumantes estão tentando repetidamente deixar esse mau hábito, mas retornam a ele novamente. Isso acontece se não houver força de vontade. Por alguma razão, eles têm uma sensação estável de que essa é uma tarefa muito difícil e não funcionará para se livrar do vício em cigarros por conta própria.
De fato, a atitude correta garante uma rejeição eficaz do fumo. Antes de parar de fumar, é necessária uma consciência clara desse desejo.
A pessoa fumante precisa dar uma resposta a 3 perguntas:
- O que é para mim?
- Este é realmente o meu desejo?
- O que mudará na minha vida se eu recusar fumar?
Para aprovar sua decisão, será útil se familiarizar com os fatos bem conhecidos sobre uma mudança no estado do corpo em caso de rejeição de fumar:
- A pressão arterial é normalizada;
- O fluxo de oxigênio no sangue é estabilizado;
- O suprimento sanguíneo para o cérebro e o coração melhora;
- Odor desagradável desaparece da boca, cabelo e pele;
- A tez melhora;
- Tosse, fraqueza e dor de cabeça desaparecem;
- O risco de desenvolver patologias cardiovasculares é significativamente reduzido.
Como a reserva de motivação pode ser esgotada rapidamente, uma pessoa precisa de apoio moral de pessoas próximas e de pessoas como -midas. É importante se afastar dos falsos estereótipos existentes entre os fumantes para recusar o tabagismo.
O mais comum deles é:
- Você não pode cair acentuadamente;
- Depois de recusar o fumo, eles engordam;
- É impossível parar de fumar;
- Após uma recusa completa, os problemas de saúde começarão.
Esses fatos falsos podem se tornar e se tornar um obstáculo para muitos fumantes que realmente gostariam de abandonar os cigarros.
Além disso, uma abordagem inconsciente para tomar essa decisão sob a pressão de parentes ou outros não será coroada de sucesso, porque o próprio fumo não entende por que e por que ele precisa parar de fumar. Em vista disso, a motivação correta ajudará a fortalecer a opinião dos perigos de fumar e abandoná -la para sempre. A individualidade de cada um determina possíveis incentivos na rejeição do fumo.
Para os homens, atividade profissional, melhoria da qualidade da vida sexual, viabilidade financeira, redução do risco de ataque cardíaco, extensão da vida como um incentivo. Hoje, o número de mulheres fumantes é um pouco diferente dos homens. A motivação é diferente para eles, mas os princípios gerais são semelhantes.
Então, as meninas estimulam:
- deterioração da aparência e aceleração do envelhecimento;
- problemas com a concepção e o risco de desenvolver patologias graves no nascituro;
- o aparecimento de mais tempo livre;
- economia monetária;
- Melhorando a qualidade de vida.
Por onde começar
O entendimento de que a dependência da nicotina administra a saúde, toma a beleza e reduz a vida humana é uma boa razão para tomar uma decisão de se livrar desse hábito pernicioso. Uma pessoa não perde nada, abandonando os cigarros. Pelo contrário, ele começa uma nova vida saudável. É muito útil imaginar mentalmente que cada cigarro defumado reduz a vida por um certo período de tempo.
Para se livrar do hábito de fumar, você deve seguir claramente as seguintes regras:
- É necessário tomar uma decisão firme de você parar de fumar para sempre agora, mas não em outro dia;
- Informe seus parentes e amigos, peça -lhes ajuda e apoio nisso;
- Jogue fora todos os atributos de fumar na casa para que eles não acordem as memórias do antigo vício;
- Calcule os custos aproximados de cigarros para cigarros por um mês e adie uma quantidade equivalente no envelope. Um mês depois de recusar o fumo, pegue um ponto e dê a si mesmo um presente para os esforços feitos. Repita mensalmente.
Você precisa parar de fumar de uma só vez. Nem todos os fumantes ávidos com muitos anos de experiência podem lidar facilmente com essa tarefa. Portanto, alguns precisarão de assistência médica. O médico escolherá da melhor maneira, mas uma opção nítida para recusa será proposta com o uso simultâneo de ferramentas especiais.
Acredita -se que o lançamento gradual de fumar reduz apenas um pouco o número de cigarros fumados por dia ou envolve a transição para cigarros mais leves. Mas ambas as opções estendem o fumo, então não há clareza quando chega uma recusa completa. Este método não garante o resultado, uma vez que o corpo resistirá sem a dose usual de nicotina. Uma pessoa terá que calcular os cigarros restantes e defumados durante o dia. Isso inevitavelmente levará a um colapso ou retorno gradual aos volumes passados.
A luta contra um mau hábito neste caso muda para um tempo longo e indefinido. Uma rejeição gradual de cigarros prichia outro significativo menos em si - esse método não leva a uma diminuição da dependência psicológica e física. Portanto, vale a pena considerar mais uma vez se esse sofrimento é necessário, não beneficiando o corpo. Tudo isso requer uma forte recusa de fumar.
Os métodos mais eficazes
Para parar de fumar rapidamente em casa após uma crença persistente, para isso, você precisa cumprir várias condições. Um deles é proteger -se o máximo possível do "confronto" com fumantes. Mas esta é uma medida temporária. Portanto, é necessário evitar um lugar e uma empresa onde há muitos fumantes. Durante esse período, o álcool não pode ser consumido.
Quase sempre, o primeiro cigarro cai na mão pela manhã, depois de despertar. Portanto, como uma manobra perturbadora, você precisa fazer exercícios matinais. O mais difícil é na primeira semana de recusa e, em seguida, o processo será mais fácil, pois o corpo será limpo da nicotina. Com um desejo irresistível de fumar, é recomendável levar algo com algo. Nesse sentido, um palito é uma ótima opção.
Alguns especialistas aconselham você a parar de fumar, você precisa escrever todos os prós e contras de fumar por escrito. Este método ajudará a perceber a necessidade de recusar cigarros.
As recomendações a seguir ajudarão a acelerar a adoção da decisão e o processo de rejeição do tabagismo:
- percebem a cessação de fumar não como uma rejeição de alguma coisa, mas como um presente para si mesmo;
- Atribua a data em que deseja parar abruptamente fumar e cumprir estritamente essa obrigação;
- Aprenda de cor o significado da palavra "nicotina" ou escreva -a em grandes letras e espalhe -a;
- Encontre novas classes úteis para distrair os pensamentos sobre cigarros;
- Comece a parar de fumar com alguém.
Uma das maneiras fáceis de parar de fumar é considerada a seguinte: é necessário pensar e planejar esse processo com antecedência, encontre argumentos significativos a favor disso. Depois de determinar a data, 10 dias antes dela, você precisa começar a tomar ácido ascórbico em uma dose de 200 ml por dia. No último dia anterior ao evento responsável, fuma o último cigarro e nunca se permita pensar em Puff.
Se você permitir pelo menos um, um retorno a esse mau hábito será quase inevitavelmente. Nas primeiras três semanas de recusar cigarros, é necessário excluir café e álcool e se concentrar em produtos de plantas e laticínios. Com dependência de nicotina estável e prolongada, é recomendável recorrer à ajuda de emplastros especiais, chicletes e cigarros eletrônicos.
Remédios populares que ajudam a parar de fumar
Quase todos os métodos de tratamento de remédios populares visam eliminar instantaneamente o desejo de fumar um cigarro ou destinar a formação de nojo. Mas, antes de tudo, você precisa de um humor interno, caso contrário, todos os métodos não terão sucesso. Uma das maneiras conhecidas de parar de fumar é os cigarros com impregnação de refrigerante. Para fazer isso, em um copo de água morna, 1 colher de sopa é diluído. l. Refrigerante e impregnam um cigarro e depois seco.
Se você quiser fumar, use cigarro de refrigerante. De acordo com as revisões, esse método funciona, porque poucas pessoas terão sucesso em esse cigarro - ele tem um sabor muito desagradável. O refrigerante pode ser usado de maneira diferente: antes do cigarro, enxágue a boca e o refrigerante. Está preparado da seguinte forma: Uma colher de sopa de bicarbonato de sódio é dissolvida em um copo com água morna. Em seguida, em um prato com uma tampa fechada, a solução é fervida por 2 minutos e depois infundida por 1 hora.
Fumar o desejo de fumar um cigarro ajudará a gordura de Calamus. Mas você não precisa beber, precisa enxaguar sua boca. Misture cuidadosamente 2 colheres de chá. hortelã -pimenta e 1 colher de chá. Calamus, despeje 200 ml de água fervente e insista por 1 hora, depois filtre. Causa um reflexo de mordaça, que desenvolve aversão ao tabagismo.
Para restaurar o vigor, a energia e a força durante o período de rejeição do tabagismo, recomenda -se receitas com base no gengibre. O pedaço médio de raiz de gengibre fresco é esfregado em um ralador fino e misturado com suco de limão. O mingau resultante é derramado com um copo de água fervente, um pouco e 1 colher de sopa é adicionado à bebida. l. mel. Eles bebem uma bebida 3 vezes ao dia durante uma semana. Em outra versão de uma bebida de gengibre, as folhas de hortelã seco são adicionadas e um limão é usado em vez de limão.
Outra receita simples que recebeu críticas positivas daqueles que experimentaram por si mesmos. Seu uso por muito tempo suprime o desejo de fumar. Esta é uma decocção de aveia, é preparada da seguinte maneira:
- 30 g de aveia são colocados em uma jarra de vidro.
- Despeje água morna em um volume de 400 ml e saiu a noite toda.
- De manhã, a infusão é derramada em uma panela e colocada em fogo baixo por 15 minutos.
- Retire do fogo e deixe insistir por uma hora, cobrindo a panela com uma toalha.
O caldo de aveia resultante é consumido várias vezes ao dia. Para acelerar a eliminação de substâncias tóxicas do corpo acumulado após o tabagismo, os laxantes de origem das plantas são usados.
Para parar de fumar por conta própria usando remédios caseiros, é importante o humor psicologicamente verdadeiro e o apoio às famílias e outros. Com um processo devidamente organizado, um ex -fumante não experimentará um longo tormento. Para ajudar você a usar receitas folclóricas e não apenas. Mas o mais importante é o seu próprio desejo.