O diário de recusa de fumar é um motivador poderoso que não apenas fala sobre mudanças positivas no corpo, mas também permite que você entenda o que esperar do futuro. O plano estabelece em detalhes o que beneficia todo o processo de recusa trará e como lidar com o vício em nicotina.
A principal característica do diário deixando fumar em sua eficácia. Ele permite que você esqueça o hábito prejudicial, guiado por essas dicas e recomendações que os ex -fumantes deram. Eles próprios seguiram esse caminho e provaram que ele superaria.
O calendário do fumante abandonado
Se o fumante decidir completar o período de treinamento moral e recusar cigarros, as mudanças começam a ocorrer em seu corpo, o que leva a certas manifestações externas e internas. Estude o diário do fumante em dias a partir dos quais você pode descobrir o que exatamente aguarda você em cada estágio da contagem de fumar.
O primeiro dia sem tabaco
O corpo começa a se livrar da nicotina e do fumo de substâncias nocivas. A cidadã, que está em grande volume secretada por produtos de tabaco durante o tabagismo, será substituída por oxigênio, o que não pode deixar de afetar bem -estar geral. O abandono do fumante pode sentir orgulho, satisfação com a rejeição do fumo. Alguns ex -fumantes e especialmente fumantes três horas depois de acordar ou o último alarme de cigarros defumados e se tornam mais irritados, mas você pode se distrair dos pensamentos do cigarro, mudando a atenção para outras atividades.
Durante esse período, os substitutos alimentares são aceitáveis:
- doces ou doces usados em vez de cigarros facilitam os momentos de exacerbação do desejo por fumar;
- Frutas doces com um sabor rico ajudarão a se livrar de um sabor desagradável na boca;
- O chá verde antes de dormir ajudará a substituir o cigarro tradicional da noite.
O segundo dia
No segundo dia, o trabalho dos pulmões é significativamente melhorado. Um ex -fumante da manhã pode sentir que o processo de despertar é mais fácil do que o habitual. Uma sensação de respiração mais clara pode aparecer, mas ao mesmo tempo uma tosse aparecerá ao mesmo tempo - o corpo se livra do "lixo" nos pulmões.
O fumante que parou de fumar pode acelerar o processo de limpeza do corpo, tomando drogas expectorantes.
Três dias
O sabor e os receptores olfativos são limpos, como resultado do qual o fumante se sente melhor, e o sabor dos alimentos se torna mais saturado. Durante esse período, o desejo pelo tabaco é frequentemente substituído por produtos doces, mas é aconselhável escolher não sobremesas, mas frutas, mas também bebem muita água.
4 dias
O quarto dia para muitos fumantes é acompanhado pelo aparecimento de edema, geralmente incha o rosto. Também existem problemas com o intestino, geralmente é constipação. Para normalizar o trato digestivo, é recomendável usar:
- Produtos azedos, por exemplo, um copo de kefir antes de dormir;
- Flocos e vários cereais (por exemplo, cereais).
Quinto dia
A restauração das funções de todos os órgãos do corpo continua. Mas também 5 dias sem cigarros - esse é o ponto da maior probabilidade de retornar ao fumo. Nos casos em que o desejo pelo tabagismo se torna insuportável, leia sua “lista de decepções no cigarro”, use doces, frutas ou qualquer outro substituto.
6 e 7 dias sem cigarros
A aparência de tremor dos braços ou pernas, aumentou a sede. Organize sua atividade de maneira a distrair os pensamentos sobre fumar, tente evitar a comunicação com outros fumantes.
Acredita -se que no sétimo dia a dependência fisiológica da nicotina desaparece completamente.
Nesse estágio, é necessário prestar atenção à formação de novos hábitos que devem substituir o ritual do tabagismo.
Oitavo, nono e décimo dia sem cigarros
A restauração do sistema respiratório continua. Preste atenção à sua saúde: o calendário do fumante que parou de fumar no inverno pode ser "decorado" com licença médica associada principalmente à doença do trato respiratório.
Na segunda semana, você pode começar a praticar esportes, especialmente relacionados a atividades de respiração ativa: corrida, esportes de jogo. O desenvolvimento de enzimas no trato digestivo retorna ao normal. A atração pelo cigarro raramente aparece, apenas quando se comunica com fumantes. Durante esse período, organize seu passatempo de forma a evitar fumantes. O sistema imunológico do corpo está ganhando força. Uma tosse que acompanha a excreção do escarro dos pulmões pode se intensificar. Não se esqueça de tomar drogas expectorantes.
O décimo primeiro dia
Devido à normalização do sistema cardiovascular, a tez das mudanças de face, hematomas sob os olhos podem diminuir, a aceleração dos processos de cicatrização dos arranhões e abrasões da pele. Devido à reestruturação hormonal, surgem as mudanças de humor, ataques de agressão.
Décimo segundo dia
O desejo de fumar é sentido, mas se torna discreto. Processos inflamatórios nos pulmões, o estômago é reduzido. Praticamente passa uma tosse.
Décima décima décima e décima décima quinto dia
As células da pele são rapidamente atualizadas. No entanto, os quadros de pressão arterial, dores de cabeça, um sentimento de excesso de trabalho podem aparecer. A idéia da proximidade de uma linha de duas semanas de fumo ajuda a resistir ao cigarro. O cheiro de fumaça do cigarro pode causar hostilidade em alguns casos, náusea, mas há pensamentos de que você pode "recompensar -se por paciência" com um cigarro. Obviamente, você não deve seguir essas idéias.
Terceira semana sem cigarros
Na terceira semana, a restauração de todas as funções do corpo continua, ao mesmo tempo, são formados hábitos substantivos, que ajudam a restringir o desejo pelo tabaco. Observação: nesta semana, o risco de quebrar um hábito pernicioso ainda é muito bom. Segundo as estatísticas, no 18º dia, sobre a sexta parte dos fumantes começa a fumar novamente.
Primeiro mês sem cigarros
O primeiro mês é o mais difícil e, se você conseguiu superar esse limiar, elogie -se e lembre -se de que será mais fácil ser mais fácil todos os dias. Este mês, é aconselhável se recusar a usar álcool e, se você decidir se recusar a beber para sempre, saia "o calendário daquele que parou de beber", nos dias em que a frequência de consumo de álcool, expectativa e sensações finais serão pintadas, ou seja, conduzem exatamente o mesmo período de "preparação moral".
O segundo e o terceiro mês de rejeição de fumar
A partir de 50 dias sem fumar e terminar com o terceiro mês, o período mais agradável para os ex -fumantes passes: os sintomas externos dos cigarros se manifestam cada vez mais, a pele parece mais jovem e fresca, a aparência do rosto é visivelmente melhorada, a secura passa. Não há mais desejo por cigarros como tal, mas o hábito trazido ao automatismo (batendo palmas com palmeiras nos bolsos em busca de um pacote, o hábito de fazer pausas no trabalho que anteriormente ocupavam quebras de fumaça).
Oitavo, nono e décimo dia
Se o estágio de não fumar durar a segunda semana, um senso mais agudo de paladar e cheiro aparece - isso é especialmente notado no diário. Neste momento, os não -fumantes já podem ter uma restauração completa de enzimas no sistema digestivo. A hematopoiese melhora. Se uma pessoa não fuma cigarros, seu sistema respiratório pode se recuperar tão rapidamente quanto intensamente uma pessoa fumou anteriormente. Se você ler o calendário da mesa do fumo durante o dia, poderá notar que as sensações fisiológicas mudam para melhor na segunda semana. O sabor dos alimentos já está bem sentido, mas o apetite ainda aumenta, a pressão diminui.
É interessante que, na segunda semana, uma aversão clara à fumaça do tabaco possa ocorrer, a nicotina às vezes até causa vômito, dá tontura. O apetite, como antes, aumentou, e a resistência do corpo aos vírus piora bruscamente, você pode obter Sarvi.
Após a segunda semana sem fumar, uma pessoa começa a se sentir nojenta à fumaça do tabaco.
Como o corpo é restaurado depois de recusar um contexto emocional? Esse período nos diários é descrito como fácil para o corpo de um fumante; na segunda semana é muito mais fácil, as manifestações vegetativas da dependência de nicotina são reduzidas. As interrupções ainda são possíveis, mas todo esse período é mais fácil, parece um incentivo para avançar, limpe completamente o corpo.
Mudanças que ocorrem no próximo ano
Portanto, as primeiras horas e dias são as mais difíceis para as pessoas que decidiram parar de fumar já estão atrasadas. Alguns, lembrando o sabor da fumaça do cigarro, retornam ao seu hábito anterior. Para aqueles que resistiram à tentação, o processo de reavivamento continua.
É o que acontece com uma pessoa no próximo ano a mês:
- Até o final do primeiro mês, a dependência física dos passes de tabaco. A base da regeneração do corpo é formada no nível celular e é capaz de funcionar sem doping de nicotina. Em termos psicológicos, permanece o perigo de avarias.
- No segundo mês, o processo de atualização dos pulmões continua. A pele se torna limpa, a tez muda: Yellowness e Folhas descascando. No entanto, a rosemurose permanece. Ele será preservado até que o processo de restauração das células do vaso sanguíneo seja concluído. O escarro no trato respiratório e na garganta seca provocam lutas de tosse. Para resistir ao desejo de fumar, ainda é necessário apoio e é necessário mostrar caráter.
- No terceiro mês, a atualização do sistema vascular é ativada. O tom dos vasos sanguíneos é normalizado. Este tempo é caracterizado no final da dependência psicológica do tabagismo. Quase nenhum mal -estar está preocupado: dores de cabeça, tontura. Bom sono e apetite.
- O quarto mês: é distinguido pela operação normal do trato gastrointestinal. A comida é absorvida, a constipação não se incomoda. O peso corporal é estabilizado.
- No quinto mês, o processo de recuperação começa em determinadas seções do fígado. A renovação do pulmão continua. Às vezes, o desejo parece acender um cigarro. Tais provocações serão repetidas até uma renovação completa do corpo. Eles precisam resistir.
- Nos últimos seis meses, houve uma substituição completa da composição do sangue. Agora, existem células saudáveis no plasma, que em abundância transportam oxigênio para todos os órgãos. A restauração do fígado e as estruturas do sistema broncopulmonar continua.
- No sétimo mês, o senso de olfato e o toque são agravados.
- No oitavo mês, a maioria dos ex -fumantes não tinha tosse. A doença pulmonar obstrutiva crônica entra no período de remissão, que pode durar permanentemente a todos os conselhos do médico.
- O nono mês é considerado um ponto de virada na vida humana, uma vez que o perigo do cigarro ainda é preservado. A ameaça vem de salas de fumantes em locais públicos e no trabalho, um exemplo de outros fumantes é contagioso na rua.
- O décimo mês foi marcado por sonhos de fumar. Muitas vezes acontece que, quando você acorda de manhã, uma pessoa acende automaticamente um cigarro. Sob a influência de tais ações mecânicas, um retorno à dependência da nicotina não ocorre com todos. A maioria consegue resistir à tentação. Aqueles que gostam de cantar, observe a facilidade na administração de cordas vocais.
- A falta de falta de ar permite você caminhar facilmente, correr, pular, lidar sem muito esforço com o esforço físico, a lição de casa. No entanto, a probabilidade de começar a fumar novamente ainda permanecerá.
- Um ano se passou e o corpo é praticamente restaurado. A ameaça de doenças cardiovasculares, derrames, ataques cardíacos, oncologia e patologias de órgãos internos diminuiu significativamente.