Olá meus queridos leitores! Oh, quantos maços de cigarros foram fumados por fumantes, cujas caixas dizia: "O Ministério da Saúde avisa - fumar faz mal à saúde! "E daí? Quantos fumantes prestaram atenção a esta inscrição? Talvez alguém tenha. Mas ele parou de fumar? Dificilmente! Mas como parar de fumar por conta própria, de uma vez por todas, é uma questão de muitos, já que outros métodos não os ajudam. E você pode desistir? Isso é o que será discutido hoje.
Como fumar afeta a saúde
70% dos fumantes sonham em parar com esse mau hábito, 80% deles já tentaram várias vezes, mas não conseguiram parar. De acordo com as estatísticas, mais de 200 mil pessoas morrem anualmente de doenças causadas pelo fumo.
As estatísticas de tabagismo dizem que 96-100% dos fumantes têm câncer de pulmão, pois a fumaça do tabaco contém substâncias que causam mutações no gene p53; 75% sofrem de bronquite crônica e quase 25% sofrem de doenças cardíacas. Infelizmente, a mortalidade por esse vício está crescendo mais e mais a cada ano. Por exemplo, antes de 26% dos fumantes regulares de cigarros morrem a cada ano devido ao fumo. Muitos deles poderiam ter prolongado suas vidas em 20 anos se tivessem parado de fumar há 5 anos.
Quais sistemas e órgãos são afetados pelo fumo?
- Sistema respiratório: câncer de pulmão, língua e trato respiratório superior, asma brônquica, bronquite obstrutiva crônica;
- Sistema cardiovascular: doença isquêmica do coração, angina pectoris e infarto do miocárdio, endartarite obliterante e aterosclerose dos vasos das extremidades inferiores;
- Trato gastrointestinal: úlcera gástrica e 12 úlcera duodenal, gastrite;
- Sistema nervoso central e periférico: neuroses, dores de cabeça, comprometimento da memória, neurite, polineurite, radiculite, um fumante com muitos anos de experiência torna-se irritável e briguento;
- Visão: a acuidade visual diminui, a percepção das cores muda, a probabilidade de desenvolver glaucoma aumenta;
- Audição: a acuidade auditiva diminui gradativamente devido às mudanças no tímpano, a mobilidade dos ossículos auditivos diminui;
- Sabor: O gosto diminui e fica distorcido;
- Cheiro: olfato deficiente;
- A fertilidade diminui nas mulheres, os homens são mais propensos à impotência.
Caros fumantes, vocês já pensaram nos danos que o fumo passivo traz para as pessoas ao seu redor? É especialmente perigoso para mulheres grávidas. E uma doença como a DPOC pode ser fatal.
Dependência de fumar
A indústria farmacêutica oferece muitos tipos diferentes de emplastros, gomas de mascar e outros produtos. Mas mesmo isso não será suficiente se você não entender esse problema "na raiz". Existem 2 tipos de dependência da nicotina: física e psicológica.
Dependência física é a necessidade do corpo para a próxima dose de nicotina. Na maioria das vezes, estresse, irritação, mau humor, fadiga "agarram" um cigarro. O fato é que a ação da nicotina faz com que as glândulas adrenais secretem o hormônio do estresse - adrenalina e norepinefrina. Esses hormônios, em certa medida, têm um efeito positivo no sistema cardiovascular, forçando o aumento da freqüência cardíaca, aumentando a pressão arterial e melhorando o humor do fumante.
O vício psicológico é considerado mais complexo. Mesmo se você perceber que conseguiu lidar com o vício físico e se superou sem fumar outro cigarro, então, com o próximo estresse ou estar na companhia dos mesmos fumantes, será muito mais difícil para você se superar no desejo irresistível de fumar um cigarro.
Como parar de fumar
Para superar os desejos, é claro, você precisa de uma forte motivação e de um forte desejo. Vou lhe dar um comentário sobre o meu artigo "Gravidez e fumo são compatíveis? "
Eu direi a você por experiência própria que você pode parar de fumar se você mesmo tiver esse desejo, aceitou e desistiu, o mesmo que com o álcool, nenhuma codificação ou tratamento irá ajudá-lo, apenas você eforça de vontade. Eu tentei de tudo, apenas uma perda de tempo e dinheiro, todas essas codificações e métodos diferentes, isso é apenas uma auto-ilusão e sim, a auto-ilusão também pode resultar em um resultado.
E vou lhe dizer sobre a motivação usando o exemplo do meu marido. Ele fumava muito comigo, e aconteceu quando ele fumava quase 2 maços de cigarros por dia. Na oficina onde trabalhava, tirava o estresse do trabalho com um cigarro, na floresta enquanto caçava ou pescava salvava-se dos mosquitos com a fumaça do cigarro. Em geral, eu fumava antes de uma doença como a endarterite obliterante. Que tipo de doença é esta, escrevi sobre isso em detalhes neste artigo. Fumantes leem, não sejam preguiçosos.
A principal causa desta doença é o tabagismo, e a gangrena é uma complicação formidável. Quando eu disse ao meu marido que se você não parar de fumar, terá que se locomover nos solavancos da floresta com muletas. Será confortável para você caminhar pela floresta assim? E ele simplesmente não pode viver sem uma floresta. Esta foi uma forte motivação para ele. Pare de fumar, não fume há um ano e meio.
Como parar de fumar de forma rápida e fácil? O que pode ser feito?
É mais fácil superar o vício físico. Isso pode ser superado com a ajuda de medicamentos: tinturas de valeriana, motherwort ou outros sedativos. A aromaterapia com óleo de bergamota, gerânio, laranja e manjericão desencoraja o desejo de fumar.
Os desejos psicológicos são muito mais difíceis de superar, mas você pode enganá-los substituindo os cigarros normais por outros.
- Cigarros eletrônicos - eles criam a ilusão de fumar um cigarro normal, mas esses cigarros não contêm compostos perigosos: benzopireno, amônia, várias resinas e compostos de arsênico. O funcionamento dos cigarros eletrônicos se assemelha a um inalador regular, no qual os cartuchos mudam de fracos para pesados em termos da quantidade de conteúdo de nicotina. Nesse caso, você pode reduzir gradualmente a dose de nicotina, reduzindo assim o desejo por nicotina.
Acupuntura, hipnose e codificação podem ajudar a parar de fumar. Mas você deve admitir que, se tiver uma forte motivação para isso, é perfeitamente possível parar de fumar sozinho e em casa. Experimente esses métodos primeiro.
O que mais o ajudará a parar de fumar?
Como parar de fumar sozinho se não houver força de vontade? Claro, o exemplo dos outros é importante. Talvez haja pessoas em seu ambiente que também queiram se livrar desse mau hábito. Então, por que você não se une a esta nobre causa? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:
- Conte aos seus entes queridos sobre sua intenção, eles com certeza irão apoiá-lo neste assunto.
- Abandone os companheiros dos cigarros - café e álcool.
- Os alimentos nos dias de abandono devem ser leves, incluindo apenas alimentos vegetais.
- Você pode parar de fumar imediatamente, mas isso é mais difícil, porém mais eficaz e mais preciso. Para tornar mais fácil passar por esse estágio, você pode reduzir o número de cigarros que fuma todos os dias.
- Beba um copo de água com o estômago vazio pela manhã. Durante o dia, tente beber o máximo de água possível, não apenas distrai os pensamentos de fumar, mas também permite que você remova melhor as substâncias nocivas do corpo.
- Sementes de girassol ou pirulitos podem ser uma distração.
- Tire o cinzeiro, os cigarros e o isqueiro da vista.
- Mais atividades ao ar livre, exercícios, hobbies.
- Sobre o convite para fumar, responda com uma recusa categórica.
- Junte-se a uma empresa não-fumante. Evite situações em que sempre fumou: não vá ao salão de fumo com os colegas, não visite locais onde haja muitos fumadores, numa paragem de autocarro afaste-se das pessoas com um cigarro, retire o cinzeiro e os cigarros do computador.
Como parar de fumar por conta própria - costumes populares
Métodos populares testados por muitas pessoas o ajudarão a se livrar do vício da nicotina. Avaliações de ex-fumantes falam de sua eficácia.
Chá de erva de São João. Coloque 3-4 talos de erva de São João em uma chaleira fervendo e deixe fermentar durante o dia em vez do chá.
Folhas da planta. Misture cerca de 1 colher de sopa cada. folhas frescas picadas de raiz-forte e banana. Mastigue a mistura 2 a 3 vezes ao dia durante 5 minutos, engula o suco e cuspa as folhas restantes.
Cigarros de enchimento. Esta é uma maneira antiga de adicionar unhas cortadas, cascas de lagostim, etc. ao tabaco. Os enchimentos devem ser secos, moídos em moedor de café e adicionados ao fumo dos cigarros. Fumar tal mistura desmaiava completamente o fumo para o resto da vida, pois causava fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.
Enxágue antes de fumar. Se houver um desejo insuportável de fumar, enxágue a boca com uma solução de bicarbonato de sódio ou sal marinho: é necessário diluir 1 colher de sopa em um copo de água. refrigerante ou sal marinho.
Suco de limão. O suco de limão pode criar uma aversão ao tabaco, cujo sabor azedo ajudará a distrair a idéia de fumar. Para fazer isso, esprema o suco de um limão e dilua em um copo d'água.
Decocção à base de ervas para uso interno. Pegue 100 gramas de dente-de-leão seco e folhas de banana, despeje 1 litro de leite e cozinhe por meia hora em fogo baixo, depois esfrie e coe. Deve levar 1 colher de sopa. após a refeição. Essa decocção ajudará a eliminar o catarro.
Fumar cachimbo. Mas em vez do recheio de tabaco, encha o cachimbo com um recheio de ervas feito de partes iguais de Clefthoof Europeu, Leopardo Clavate e folhas de mirtilo. Fume este cachimbo 2 vezes ao dia. Em seguida, beba 2 copos de água mineral.
Conclusão
É importante ficar sem cigarros por uma semana, então será mais fácil para você. E também contar. quanto dinheiro você gasta na compra de cigarros. A figura, eu acho, vai impressionar você. Esse dinheiro pode ser gasto nas férias ou na coisa certa.
Talvez alguns de vocês, queridos leitores, tenham enfrentado o mesmo problema e tenham experiência em como parar de fumar por conta própria, ajudar os fumantes e compartilhar com seus leitores, talvez seus conselhos os ajudem.