Certamente, muitos fumantes pelo menos uma vez pensaram na necessidade de tentar parar de fumar. Infelizmente, para muitos, isso não foi possível. Fumar afeta a psicologia e, como você sabe, é difícil abandonar hábitos estabelecidos. Às vezes há também uma dependência física do cigarro, que talvez seja ainda mais difícil de superar. No entanto, existem pessoas que foram capazes de dizer "não" ao tabagismo. Então não se desespere. Talvez você simplesmente não tenha encontrado sua opção individual para parar de fumar, e as técnicas listadas abaixo o ajudarão a escolher o caminho certo para uma vida saudável.
Existem muitos métodos que visam ajudar um fumante com qualquer experiência a abandonar o cigarro. Vamos considerá-los com mais detalhes.
Métodos do autor
A técnica de Alain Cara, exposta em seu livro "Uma maneira fácil de parar de fumar". O método de Alain Kara é reconhecido como o melhor entre muitos fumantes. Baseia-se na superação do medo de parar de fumar e na destruição de estereótipos sobre os aspectos positivos do tabagismo com os quais os fumantes convivem. Quase metade dos fumantes que lêem o livro de Alain Kara e param de fumar não voltam ao mau hábito.
método do professor. Promotor ativo de um estilo de vida sóbrio, ele fala detalhada e popularmente sobre os perigos do tabagismo, pedindo o combate a esse mau hábito. Seu método baseia-se na conscientização da nocividade do fumo para o corpo. Palestras informativas são distribuídas gratuitamente na rede.
Método acadêmico. Este método é apresentado na forma de um curso de 10 sessões, nas quais ocorre a "reprogramação" da consciência. As aulas envolvem a participação ativa de uma pessoa que deseja se livrar de um mau hábito, bem como o uso de psicotécnicas como sugestão e auto-hipnose.
método do médico. A técnica do autor foi desenvolvida com base no estudo de doenças, especialmente doenças cardíacas, que se desenvolvem no contexto do tabagismo e dos hábitos desenvolvidos nas pessoas. O autor afirma que qualquer hábito consiste em uma certa sequência de ações. Ao fumar, o algoritmo de ações consiste em uma cadeia: o motivo (fadiga, tensão, estresse, etc. ) - a necessidade de um cigarro - comprar ou tirar cigarros do bolso e depois do maço - fumar diretamente. O médico propõe acrescentar um elo adicional a essa cadeia, que romperia o curso normal dos acontecimentos e levaria à decisão de parar de fumar no momento. Esse link adicional pode ser um pedaço de papel com uma lista de doenças e outras consequências do tabagismo, colado em uma cigarreira, na qual os cigarros de um maço são previamente dispostos. A cada vez, diante do desejo de fumar, o fumante relerá o jornal, com diagnósticos terríveis, e seu entusiasmo pelo fumo diminuirá sensivelmente. A introdução de um novo link intermediário no algoritmo de fumar (no nosso caso, a leitura da lista) quebra o círculo habitual desenvolvido ao longo dos anos, que levará gradualmente à cessação completa do tabagismo.
O método de um psicólogo praticante. A mulher desenvolveu seu próprio método de influenciar a consciência e as emoções de uma pessoa fumante, que se baseia na apresentação de fatos desconhecidos ou desconhecidos sobre o efeito da nicotina no corpo. A princípio, esses fatos surpreendem e depois por muito tempo ficam depositados na memória de uma pessoa fumante. Além disso, o psicólogo oferece muitas maneiras de ajudar a evitar o desejo de fumar e explica a natureza desse desejo. Você pode parar de fumar usando essa técnica lendo um livro ou ouvindo-o em formato de áudio.
método de substituição
A técnica de substituição envolve o uso de substitutos do cigarro e drogas que combatem a dependência da nicotina. A dependência de nicotina que ocorre durante o tabagismo é ajudada a superar várias formas de dosagem que compensam a falta de nicotina no corpo. Essas formas incluem: adesivos de nicotina, gomas de mascar e pastilhas, inaladores, cigarros eletrônicos (com cartuchos de nicotina), etc.
Existem dois tipos de substitutos do cigarro:
- Fitocigarros, que são preparações de ervas embrulhadas em papel de seda. Ao fumar esses cigarros, é emitida uma fumaça segura desprovida de alcatrões cancerígenos.
- Cigarros eletrônicos (charutos e cachimbos). Cigarros eletrônicos são dispositivos inaladores eletrônicos que imitam o processo de fumar. O design dos cigarros eletrônicos é baseado em um gerador de vapor com espiral, que, quando aquecido, transforma a nicotina ou líquido sem nicotina com a adição de sabor de tabaco ou outros sabores em um vapor espesso que lembra a fumaça do tabaco.
Método de acupuntura
A acupuntura (acupuntura, acupuntura) baseia-se no impacto das agulhas em pontos ativos do corpo, que estão associados a áreas do cérebro responsáveis por determinados reflexos. Usando agulhas de prata, o mestre alivia o desconforto e a vontade de fumar. Já, como regra, após a primeira sessão, o desejo de fumar diminui e, após 5 a 14 sessões, desaparece completamente. A acupuntura é um método muito eficaz de combate ao tabagismo. No entanto, é importante que a acupuntura seja realizada por um bom especialista.
Método ou codificação de hipnose
A codificação é um dos métodos mais fáceis e eficazes de parar de fumar. Colocando o fumante em transe, o médico instila nele uma aversão ao cigarro e uma aversão ao tabaco. A dependência de cigarros desaparece após uma sessão. No entanto, este método é adequado apenas para aqueles que estão determinados a parar de fumar para sempre. Isso se deve às especificidades do impacto no subconsciente, pelo qual uma pessoa codificada que fumou um cigarro pode iniciar alguns distúrbios psicológicos.
Exercícios de respiração
Existem exercícios respiratórios especialmente projetados que podem ajudá-lo a lidar com o vício em fumar. Além disso, os exercícios respiratórios limpam os pulmões e, assim, minimizam as possíveis consequências desagradáveis de parar de fumar. Existem dois tipos de exercícios respiratórios:
- exercícios básicos de respiração a serem feitos três vezes ao dia;
- um exercício que é realizado no momento do desejo de fumar (respiração profunda - prendendo a respiração por alguns segundos - exalação profunda).
Os exercícios de respiração são talvez o método mais útil de lidar com o vício do fumo. No entanto, deve ser entendido que este método não é projetado para obter um efeito instantâneo e requer esforço e tempo.
Homeopatia e suplementos alimentares
Você pode combater o desejo de fumar com a ajuda de suplementos alimentares e medicamentos homeopáticos. Suplementos dietéticos e preparações homeopáticas que auxiliam o fumante no processo de abandonar um mau hábito, em regra, são baseados em ervas que têm efeitos relaxantes, sedativos e broncodilatadores. Estas ervas incluem hortelã, tomilho, tomilho, elecampane, cálamo e outros.
Existem várias formas de produção de tais suplementos alimentares e preparações homeopáticas: chás de ervas, elixires, tinturas, pastilhas mastigáveis, grânulos, etc.
Métodos populares
Como regra, as pessoas sempre encontram seus métodos alternativos para resolver qualquer problema. Os métodos populares mais famosos de combate ao tabagismo: tomar tinturas de ervas, fumar cigarros embebidos em leite, usar agentes de substituição.
Neste caso, infusões de ervas de serpentina ou cálamo, cereais, eucalipto, hortelã, etc. , por exemplo, cálamo causa desconforto pelo tabaco e cereais aliviam a fome de nicotina. No entanto, vale lembrar que as infusões de ervas podem causar alergias, e algumas ervas são contraindicadas em certas doenças e distúrbios no organismo.
Sementes e pastilhas ajudam a deixar de fumar e substituir um cigarro se você quiser fumar.
Embebidos em leite e cigarros secos, quando fumados, causam fortes náuseas, o que provoca uma aversão fisiológica ao fumo do tabaco.