As formas de parar de fumar são muito diferentes. Eles foram tentados por muitas pessoas que sofrem de dependência de nicotina. Para alguns, os métodos foram bem-sucedidos, outros poderiam escrever um livro "10 maneiras de parar de fumar rapidamente", mas ainda não conseguem se separar de um cigarro. Quebrar maus hábitos não é fácil. Aqui a atitude psicológica e o forte desejo do fumante de se livrar dele são muito importantes. Vale a pena começar com uma atitude psicológica.
Motivação psicológica
Qualquer forma eficaz de parar de fumar será inútil se a pessoa não estiver motivada o suficiente. Antes de começar a lutar contra um mau hábito, você precisa determinar por si mesmo por que deseja fazê-lo. As motivações podem ser as seguintes:
- Medo de contrair câncer e outras patologias
- Desejo de ter um bebê saudável
- Preocupação com entes queridos que sofrem de tabagismo passivo
- Um cheiro desagradável de tabaco que interfere na comunicação
- Gastos em dinheiro
- Cuidando da sua própria beleza
- Opinião pública.
A motivação pode não ser uma, mas várias. Vale a pena escolher o mais eficaz ou organizar esses pontos de acordo com a força do impacto. Para muitos, a motivação é tão forte que basta se livrar da dependência da nicotina por conta própria, sem tratamento medicamentoso e psicoterapia. Se isso não for suficiente para você, você pode prosseguir para os próximos parágrafos. Determine as circunstâncias em que você é mais atraído para fumar. Poderia ser:
- O hábito de se arrastar pela manhã, logo após dormir
- Esperando em engarrafamentos ou em uma parada de transporte
- Situações estressantes
- Pausas no trabalho
- Desejo por um cigarro na companhia de fumantes
- Férias com álcool
- Trabalho mental intenso
- Emoções positivas ou negativas.
Cada pessoa que fuma pode definir essas situações para si mesma. Se você quiser fumar de manhã, pode substituir o cigarro por outra coisa. Por exemplo, um pedaço de maçã, uma xícara de chá aromático, passar momentos agradáveis no chuveiro. É ainda mais fácil lidar com a espera nos engarrafamentos, você precisa andar mais. Durante o intervalo é melhor sair e dar um passeio. Tente ser menos na companhia do fumo, não beba álcool. Você pode simplesmente fugir para o deserto por uma semana, onde não há cigarros e tentações. Alguns psicólogos aconselham a aprofundar o problema. Afinal, o desejo por cigarros pode ser um sinal de depressão ou problemas internos.
Métodos do autor
Muitos psicólogos, psicoterapeutas e narcologistas oferecem suas próprias maneiras eficazes de parar de fumar. O mais famoso deles é o livro de Alan Kara, The Easy Way to Quit Smoking. Com base na própria experiência do autor, ajuda as pessoas a quebrar o ciclo vicioso do vício psicológico. Este método é bem testado, com sua ajuda cerca de 25 milhões de pessoas pararam de fumar, muitas delas celebridades. O livro é fácil de encontrar e baixar na Internet. O principal é acreditar que você pode desistir do cigarro, como todos os outros fãs da técnica fizeram.
Outra maneira eficaz de parar de fumar é oferecida por um biofísico. Ele organiza treinamentos remotos em vídeo, usa correspondência e faz isso de forma totalmente gratuita. A técnica baseia-se em encontrar o verdadeiro motivo do paciente para o vício do cigarro. Se a causa for encontrada, não é tão difícil superá-la. Alguém pode se beneficiar de palestras de outro especialista, que são baseadas em uma história detalhada sobre os perigos do tabagismo e os benefícios de parar de fumar.
O psicoterapeuta utiliza em seus cursos os métodos de sugestão, PNL, auto-hipnose. Ele acredita que a mente humana está "programada" para um mau hábito. Para se livrar do hábito, você precisa mudar este programa. O seguidor do professor aprimorou os métodos atuais. Ele incluiu música relaxante em sessões de psicoterapia, suas palestras são mais voltadas para apoiar a motivação de uma pessoa.
Métodos médicos
Os métodos médicos de parar de fumar podem ser divididos em dois grupos. Alguns são baseados no uso de produtos contendo pequenas doses de nicotina. Eles reduzem a dependência física, aliviam os sintomas de abstinência. Outras drogas são substâncias cuja ação compete com a da nicotina. Os medicamentos contendo nicotina incluem:
- Gesso.
- Pirulitos.
- Goma de mascar.
- Inaladores.
- Cigarro eletrônico.
Os adesivos são colados na pele e liberam pequenas doses de nicotina. Isso permite que você reduza o número de cigarros que fuma ou pare de fumar completamente. Aproximadamente o mesmo efeito em pirulitos e gomas de mascar. A vantagem dos inaladores e cigarros eletrônicos é que eles têm o formato dos reais. Assim, o fumante não experimenta não apenas o desconforto físico, mas também o estresse psicológico de parar de fumar. Esses métodos têm seus fãs e oponentes. Muitos argumentam que esta está longe de ser a melhor maneira de parar de fumar. Só é possível reduzir o número de cigarros e não abandonar o mau hábito para sempre.
O segundo grupo são drogas relativamente novas, cuja ação se baseia na patogênese da dependência da nicotina.
A desvantagem desses medicamentos é um grande número de contra-indicações e efeitos colaterais. Somente um médico deve prescrevê-los, escolhendo os melhores cursos e doses para o paciente. Como alternativa, às vezes são usados vários suplementos alimentares, preparações de ervas e remédios homeopáticos. Eles também provaram ser bons como maneiras de parar de fumar. Mas o fato é que, sem a eliminação da dependência psicológica, nem uma única droga ajuda. Mesmo depois de tomá-los, muitas pessoas voltam ao velho hábito.
Métodos alternativos
Muitas pessoas gostam da filosofia oriental, da medicina alternativa e a consideram bastante eficaz. Existem maneiras de parar de fumar cigarros para sempre, com base nos métodos de cura do Oriente Antigo. Esses incluem:
- Acupuntura.
- Exercícios de respiração.
- Meditação.
- Hipnose.
A acupuntura é uma antiga técnica de cura baseada nos reflexos naturais do corpo humano. Existem pontos de saída de terminações nervosas na pele, quando expostos a eles, você pode lidar efetivamente com o cigarro e o vício. Técnicas semelhantes são usadas até mesmo na neurologia moderna, são chamadas de reflexologia. Então eles têm um certo grão racional.
Os exercícios respiratórios são um conjunto de exercícios praticados pelos iogues indianos. Está intimamente ligado à filosofia. Com a ajuda da respiração alterada, você pode sintonizar seu cérebro com os pensamentos e sentimentos corretos. Alguns acreditam que esta é a maneira mais eficaz de parar de fumar permanentemente. Mas ao usá-lo, a atitude e a crença de que com a ajuda da ginástica você pode se livrar de um cigarro é muito importante. A meditação, uma das práticas dos monges budistas e hindus, tem um princípio semelhante.
A hipnose não é bem uma prática oriental; foi amplamente difundida no ocidente no século retrasado. O método de sugestão é baseado no fato de que uma pessoa entra em transe. Este estado ajuda a revelar seus problemas secretos subconscientes, inspira certos pensamentos e atitudes. Nem todos são passíveis de hipnose, para isso você precisa ter uma certa mentalidade, suscetibilidade à sugestão de outra pessoa. A porcentagem de tais pessoas entre o número total não é tão grande.
Métodos populares
É importante lembrar que qualquer forma rápida de parar de fumar não é garantia de que você não vai começar tudo de novo. O método mais realista e confiável é definir um objetivo claro para si mesmo, identificar as razões pelas quais você fuma e seguir rigorosamente o método escolhido. Sem motivação e profunda introspecção, a luta contra o cigarro não estará do seu lado.
Existem várias maneiras populares de parar de fumar. A maioria deles é baseada na ingestão de várias ervas e decocções deles. Existe também um método popular como uma conspiração, removendo o mau-olhado e os danos, mas não é para todos. Vamos nos debruçar sobre algumas receitas de chá de ervas, que reduz o desejo de fumar e é fácil de preparar em casa. Eles são bastante simples, não exigem muito tempo.
Chá de orégano
Este chá inclui orégano, raiz de marshmallow e folhas de coltsfoot. As ervas são tomadas nas seguintes proporções:
- Raiz de marshmallow picada - 2 partes.
- Mãe e madrasta - 2 partes.
- Orégano - 1 parte.
Tudo é misturado, retirado da massa total de 3 colheres de sopa, despejado com meio litro de água fervente, cozido no vapor em uma garrafa térmica por 1-2 horas. Eles bebem três vezes ao dia, ou quando a mão pega um cigarro.
Ervas calmantes de valeriana
Este chá acalma os nervos, a irritabilidade, alivia as manifestações dos sintomas de abstinência ao parar de fumar. Inclui os seguintes componentes:
- Raiz de valeriana picada - 4 partes.
- Sementes de cominho - 2 partes.
- Camomila officinalis - 2 partes.
- Cones de lúpulo - 2 partes.
Despeje 2 colheres de sopa desta mistura com meio litro de água fervente, deixe por uma hora ou duas. É necessário beber antes de ir para a cama, um copo cada. Um efeito semelhante tem chá da seguinte composição:
- Raiz de valeriana picada - 5 partes.
- Relógio - 2, 5 peças.
- Hortelã-pimenta - 2 partes.
O chá é preparado da mesma forma que o anterior, só que em vez de duas colheres da coleção levam três. Despeje água fervente e beba um copo antes de dormir.
Colutórios
A infusão com milefólio elimina bem o desejo de arrastar um cigarro. Depois de enxaguar a boca com esta coleção, o sabor do tabaco torna-se muito desagradável. O chá consiste nos seguintes componentes:
- Absinto - 5 partes.
- Raiz de alcaçuz - 2, 5 partes.
- Yarrow - 2, 5 partes.
Uma colher de mesa é derramada com um copo de água fervente, insistiu por 2 horas. Você não precisa beber esse chá, destina-se a enxaguar a boca. Um efeito semelhante tem chá de folhas de groselha. Para a sua preparação tomar:
- Folhas de groselha - 2 partes.
- Orégano - 4 partes.
- Hortelã-pimenta - 4 partes.
Três colheres de sopa de coleta de mesa despeje 0, 5 litros de água fervente, insista uma hora. Após o enxágue, há um frescor agradável na boca. Se você puxar um cigarro, o sabor fica muito desagradável. Quando não há tempo ou vontade de fazer preparações, você pode simplesmente enxaguar a boca com refrigerante, comer algumas folhas de hortelã, mastigar raiz de cálamo, o efeito será quase o mesmo.