Se você está lendo este artigo agora, sabe que fumar é ruim para você. Você sabe que deveria desistir dele. Você provavelmente tem entes queridos que querem que você se afaste disso. Você sabe que comprometem sua saúde e a saúde dos outros. Você sabe que precisa parar de fumar. Saiba mais no artigo como é fácil parar de fumar.
Mas é tão difícil, certo? É fácil perder de vista os fatos frios sobre fumar. Bomaremos os fatos em todos os lugares - desde a publicidade na televisão e no rádio até o marketing partidário nas ruas, sob o conselho da família ou dos amigos. Você simplesmente não pode se afastar das pessoas dizendo que fumar é ruim.
Talvez seja bom. Fumar é uma das maiores causas de uma doença preventiva e morte nos Estados Unidos. De acordo com os centros de controle e prevenção de doenças, o tabagismo leva a "mais de 480.000 mortes prematuras e mais de 300 bilhões de dólares em custos diretos de saúde e perda de desempenho a cada ano".
Estatísticas de fumar
Atualmente, quase 20 milhões de mulheres nos Estados Unidos fumam cigarros. Você sabia que o risco de uma doença e a morte de uma mulher-que na verdade é mais do que um risco para uma pessoa?
O CDC afirma que no período entre 1964 e 2014, "o risco de morte por fumar tem mais do que era". Se isso não for assustador o suficiente, considere esses fatos adicionais do CDC:
- 200.000 mulheres morrem anualmente de doenças associadas ao fumo
- Homens defumados por mulheres com mais de 35 anos têm um risco um pouco maior de morte por doenças cardíacas do que homens que fumam
- Fumar mulheres com mais frequência morrem de DPOC do que sofás machos
Em suma, fumar é ruim e, para as mulheres, é ainda pior.
A boa notícia é que fumar entre adultos nos Estados Unidos nos últimos 9 anos diminuiu por mais de 5 milhões de pessoas. Isso significa que menos pessoas fumam e jogam mais pessoas. Se eles podem fazer isso, você também pode fazer isso.
É isso que eu quero compartilhar com você hoje. Então, vamos começar com como eu sei como fazê -lo; Com uma abordagem natural. Quando as pessoas começaram a me perguntar sobre como é fácil parar de fumar de uma vez por todas, eu precisava descobrir que maneiras naturais de parar de fumar?
Como é fácil parar de fumar: meios comuns
No início dos anos 90, a terapia de reposição de nicotina era popular entre muitos fumantes. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, a NZT, como um adesivo de nicotina ou goma de nicotina, foram "o primeiro tratamento farmacológico aprovado pelo FDA a parar de fumar".
Essas opções de tratamento ajudaram milhares de pessoas a deixarem de fumar e podem ser discutidas com seu médico se você acha que elas podem ser adequadas para você. Lembre -se de que os efeitos colaterais podem ser graves e abundantes; portanto, pese todas as suas opções antes de executar.
No entanto, os efeitos colaterais do fumo continuado provavelmente são muito piores. Pelo menos o tratamento dos medicamentos é de curto prazo e o impede de dependência a longo prazo.
Como é fácil parar de fumar: maneiras naturais
Felizmente, existem muitas dicas para você sobre como parar de fumar facilmente. Como sempre, estou aqui para falar sobre isso!
O período de preparação
Enquanto a maioria das pessoas pensa que começa a parar de fumar desde o momento em que você termina este último cigarro, isso está longe do caso. Para ter as melhores chances de sucesso, você deve passar por um período de preparação completo para obter seu corpo e, mais importante, sua mente, pronta para o que deve ser observado.
Algumas pessoas jogam um peru frio sem pensamento preliminar e o fazem perfeitamente. Outros precisam de planejamento, ajuda e tempo.
Como é fácil parar de fumar: 5 maneiras
1. Abra para si mesmo "por que"
Eu acho que a coisa mais importante que o fumante pode fazer é descobrir por que ele faz isso. Como você entende isso? Isso se resume à tarefa de perguntas simples, mas extremamente substanciais e úteis:
- Por que você fuma?
- Fumar é importante?
- Por que esse tempo será diferente?
- Você está pronto para fazer essa mudança?
Respondendo a essas perguntas simples, você terá a mente no lugar certo. Isso lembrará por que você decidiu fazer isso e por que você terá sucesso.
Talvez você jogue saúde por razões de saúde ou porque não deseja indicar maus exemplos para seus filhos. Talvez você jogue porque seu ente querido morre de uma doença fumante, ou talvez você esteja cansado da dependência da nicotina.
Independentemente do seu motivo, encontre tempo para se aproximar dele. Converse com ele, descubra se por algum tempo e depois esteja preparado para divulgá -lo "por que" do seu bolso toda vez que você precisa dizer a si mesmo ou a outra pessoa, por que você não tem cigarro.
Felizmente, suas respostas para essas perguntas "por que" estarão lá para ajudá -lo em tempos escuros e difíceis em sua jornada.
2. Rastreie o hábito atual
Algo que você pode fazer, mesmo antes de ter o último cigarro, controla seu comportamento atual. Rastrear seu hábito é uma ótima maneira de ver quando, onde e como ocorrem seus hábitos de fumar. Conheço muitos dos meus amigos, eles geralmente fumavam sem sentido por causa do tédio, ansiedade ou situações sociais.
A identificação de coisas que você pode fazer sem pensar pode ser útil. Tente fazer essas perguntas e depois siga -se por uma semana ou duas.
- A que horas do dia você fuma?
- O que faz você fumar?
- Você fuma por hábito, por razões sociais, do tédio, etc.?
- Com que frequência você fuma?
- Onde você fuma?
- Com quem você fuma?
A ligação de todos esses pontos pode abrir os olhos. Claro, você pode saber que beber álcool faz você fumar mais. Onde você está quando isso acontece? Estar perto do ambiente de seu hábito pode realmente ajudá -lo quando você realmente joga.
3. Conte a seus amigos e familiares sobre sua decisão
Não há nada melhor do que os relatórios antigos para mantê -lo na tarefa. Admitindo publicamente que você está tentando usar o hábito, essa é uma ótima maneira de fazê -lo. Diga a seus amigos e parentes ou até publique em redes sociais. Esta etapa pode ser uma ótima maneira de chamar a atenção para seus objetivos. Ao longo do processo, você será muito mais motivado e se esforçará para evitar erros.
Você pode chegar ao ponto de criar seu próprio grupo de relatórios, livre de fumaça do tabaco. Grupos de contabilidade são bem -sucedidos porque você pode ter um grupo de pessoas semelhantes que procuram atingir o mesmo objetivo. O clero que você desenvolve um com o outro pode puxar todos vocês em uma direção positiva.
4. Encha seu telefone com aplicativos especiais
Hoje em dia, envelhece no seu computador, seu smartphone ou mesmo na sua cidade, existem muitos aplicativos que podem ajudá -lo a parar de fumar. Confira as seguintes ferramentas que você pode planejar antes de começar a trabalhar.
- Aplicações de fumar no telefone que ajudarão você a sair
- Programa de recuperação anônimo de 12 velocidades de nicotina
- Linhas quentes não -problemas através do CDC
5. Aprenda a gerenciar gatilhos e seleção
O conhecimento dos gatilhos pode ajudá -lo a aprender a lidar com eles com antecedência. Os gatilhos podem surgir de várias formas, como emoções, hábitos ou situações sociais. Se você conhece certas emoções, como ansiedade, estresse ou solidão, pode alcançar um cigarro, iniciar o brainstorming de novas maneiras e aliviar esses sentimentos desagradáveis.
Talvez os gatilhos venham quando você tem hábitos cotidianos, como tomar café a caminho do trabalho, beber álcool ou falar ao telefone. Se você pode determinar essas situações com antecedência, poderá obter mais conscientemente subconscientemente fumaça.
Finalmente, podem existir gatilhos sociais, semelhantes a certos eventos sociais, bares e até pendurados em um grupo de fumantes. Você pode ter que planejar evitar esses lugares primeiro, especialmente se você souber que será muito difícil permanecer forte. Apresente -se lentamente novamente assim que sua tração estiver sob controle.
Depois de se preparar para a saída, chega a hora em que você só precisa fazer isso. Você finalmente fuma seu último cigarro. Tortura estremece. A sensação de que você não terá sucesso estará na vanguarda de sua mente. Também haverá a ideia de que você pode não querer ter sucesso.
Ignore.
Em vez disso, tente essas quatro coisas para se manter ocupado sem recorrer a alívio de drogas ou dependência alternativa.
Como é fácil parar de fumar: faça 4 coisas depois de parar de fumar
1. Fique ocupado
Mãos simples são uma plataforma para o diabo. A coisa mais importante que você pode fazer, especialmente nos primeiros dias, permanece ocupada. Agora é a hora certa para pegar um novo hobby, experimentar um novo esporte, procurar um novo parque ou teatro ou até mesmo experimentar um novo tipo de transporte, por exemplo, uma bicicleta para começar a trabalhar.
2. Exercício
Falando sobre andar de bicicleta, os exercícios são uma ótima maneira de passar tempo quando você não fuma. Você não apenas se livrará da decepção, mas também poderá melhorar seu humor, aumentar sua força e resistência, além de melhorar sua saúde e bem -estar.
3. Evite eventos, pessoas e restaurantes cheios de fumaça
A coisa mais notável que precisa ser lembrada neste momento são as instituições livres de fumaça do tabaco. Você provavelmente não quer ficar ocupado, verificando um novo bar de fumaça na rua.
Planeje seu tempo sem fumaça em lugares onde é proibido fumar; Como um cinema, uma biblioteca, uma livraria, um museu, uma galeria de arte ou até uma academia ou piscina local.
4. Não faça uma única pausa
Em algum momento, você provavelmente ficará tão superado com o desejo de fumar que pensará que eu só preciso de um sopro. Não faça isso. Nós perguntamos a você. Este sopro pode enviá -lo para uma espiral descendente.
Somos todos diferentes, mas sabemos que podemos lidar com isso. Apenas seja inteligente e sempre retorne ao seu "porquê".
Se essas idéias não forem suficientes para fazer o que fazer, você sempre poderá tentar outras 101 idéias.
Mesmo com toda essa preparação, esses métodos táticos notáveis, sem a ajuda de drogas ou NZT, ainda podem ser extremamente difíceis de deixar um peru frio. A boa notícia é que muitos outros assistentes naturais esperam você.
Como é fácil parar de fumar: 5 maneiras naturais
Quando se trata de falha, você deve tentar que seja mais adequado para você. Além do fato de você se tornar bom, você também pode procurar ajuda para algumas táticas naturais que ajudam a se livrar do hábito de fumar.
5 Melhores maneiras de parar de fumar incluem:
- Água
- Ruivo
- Suco de uva
- Ginseng
- Vitaminas
A água ajuda a lavar toxinas do seu corpo e oferece um impulso adicional necessário para o seu corpo, pois se livra de muitos anos de abuso de nicotina.
Gengibre - Excelente ajuda para o transtorno do estômago. Quando as pessoas param de fumar, geralmente reclamam do distúrbio do estômago. O gengibre é uma ótima maneira de ajudar com esse sintoma.
As uvas contém ácidos, que, é claro, desintoxicam seu corpo e, juntamente com a água, podem limpar rapidamente seu corpo de toxinas.
Eles dizem que Ginseng ajuda a controlar a tração, além de muitas outras vantagens.
E, finalmente, as vitaminas, é claro, ajudarão a reabastecer o sistema que você pode ignorar todo esse tempo.
Se você está procurando mais ajuda espiritual, tente essas duas opções.
1. Meditação e mantras
Falo repetidamente em muitos dos meus blogs sobre a importância, significado e vantagens da meditação. Você não ignorará todas as vantagens que a meditação pode oferecer.
Os mantras são que eu não discuto tantas vezes, mas uso plenamente na vida cotidiana. A presença do mantra com o qual você está entrando, estudando -o e repetindo -o diariamente ou durante gatilhos ou tração, pode realmente ajudá -lo a se mover pelas partes difíceis do cigarro.
2.
Quer aceitar uma abordagem mais relaxante? Tente a recusa em parar de fumar. Você pode escolher sua escolha entre férias ao ar livre com base na aptidão ou em um desperdício mais espiritual do coração. De qualquer forma, você estará cercado por muitas pessoas como as pessoas que estão tentando liberar um hábito de fumar como você.
Esta é uma ótima maneira de fazer amigos ao longo da vida, obter novos conhecimentos, obter conselhos e ajudar na modificação do comportamento. Se você não estiver pronto para um desperdício semanal, sempre pode verificar se a clínica está disponível para o tratamento do fumo em sua área.
Os últimos pensamentos
Embora uma tentativa de parar de fumar possa ser uma das coisas mais difíceis que você já faz, isso, é claro, é impossível. Preparando com antecedência, aprendendo o porquê e usando todas as ferramentas em sua ferramenta sem fumaça, você estará a caminho de estar livre da nicotina.
Lembre -se de que a preparação, o reconhecimento do seu ambiente atual e a conexão com por que você faz isso se tornará as ferramentas finais do sucesso.
Então, o que você acha? Você está pronto para jogar seu hábito para sempre e sentir a vida e a liberdade do vício? Espero que sim. Estamos todos prontos e esperando para ajudá -lo em sua jornada.
Neste artigo, você aprendeu como é fácil parar de fumar. Se você estiver no processo de recusa ou pensar em sair, comente abaixo para que possamos ouvir sua luta e sua história.