A transição para um estilo de vida saudável não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. O período de retirada ou retirada, quando o corpo reconstrói completamente o seu trabalho devido à falta de nicotina, pode ser muito doloroso. Isso se aplica não apenas a mudanças no estado psicoemocional - aumento da ansiedade, irritabilidade, mas também uma deterioração no bem-estar físico: surge uma tosse, o funcionamento do sistema digestivo muda e as dores de cabeça atormentam. Os sintomas listados são observados em quase todas as pessoas com muitos anos de experiência de fumar, portanto, nem todos lidam e levam o que começaram para o fim.
Como parar de fumar sem prejudicar a saúde e como melhorar seu bem-estar é importante para quem já teve sintomas de abstinência. Para suavizar suas manifestações, uma pessoa que fuma deve seguir uma série de regras - segui-las melhorará o estado físico e mental e permitirá que a pessoa saia do vício sem estresse desnecessário.
Regras gerais para parar de fumar
Para obter o efeito, siga estas diretrizes:
- Dieta composta de forma competente. Sabe-se que depois de uma refeição pesada: aumenta o desejo gordo, frito, agudo de fumar. No entanto, esses produtos devem ser excluídos do cardápio também porque criam estresse adicional no corpo. Ao mesmo tempo, você deve consumir chás de ervas, sucos de frutas, água mineral - uma grande quantidade de líquido ajudará a acelerar a eliminação de toxinas. É recomendável consumir laticínios - o leite muda o gosto do cigarro, fumar deixa de trazer prazer. No entanto, você deve beber leite natural não pasteurizado, caso contrário, o efeito desejado não será alcançado. É aconselhável beber um copo de bebida quente todas as manhãs.
- Também é importante controlar sua dieta porque as pessoas muitas vezes “apreendem” o estresse associado ao fumo e, portanto, ganham muito peso. Para que não haja medo de engordar, recomendam-se alimentos leves e com baixo teor calórico, que permitirão manter a forma. Para lanches, é bom usar não doces e biscoitos, mas vegetais e frutas.
- Eliminação de álcool, café forte e chá. Todos esses produtos, junto com os cigarros, são caracterizados por um efeito estimulante do corpo. Chá e café aumentam os níveis de ansiedade e levam a distúrbios do sono, e o álcool embota o autocontrole.
- Tomando vitaminas. Dentro de 1-1, 5 meses após parar de fumar, os complexos vitamínicos devem ser tomados. Especialmente durante este período, é recomendável tomar ácido ascórbico.
- Uso de produtos contendo nicotina. Emplastros, sprays, gomas de mascar, que contêm nicotina em uma pequena dosagem, ajudam a atenuar as manifestações dos sintomas de abstinência. Algumas pessoas mudam para os cigarros eletrônicos - é mais fácil parar de fumar, embora o produto não seja inofensivo, por isso não é recomendável usá-lo.
- Técnicas de respiração. Para se acalmar durante um ataque de irritabilidade, é recomendável usar a "respiração pela barriga". A técnica é segura e é usada em ioga, meditação, treinamento esportivo. O efeito de relaxamento é observado quase que instantaneamente. Além disso, a respiração profunda melhora o funcionamento do sistema digestivo e fortalece os pulmões. Durante a inspiração, o abdômen se projeta e, na expiração, é fortemente contraído pela tensão dos músculos abdominais.
- Regime e atividade física corretos. Durante o período de abandono do cigarro, o organismo fica exposto a grande estresse, portanto é necessário atentar para a restauração da vitalidade. Sono completo e esportes são obrigatórios. A atividade física estimula a produção de serotonina, o que ajuda a estabilizar o fundo emocional.
Abandone o hábito abrupta ou gradualmente
A opinião dos psicólogos é inflexível: você precisa eliminar rapidamente os cigarros da vida. Com a recusa gradual, o número de cigarros é reduzido gradualmente ou são adquiridos produtos com menor teor de nicotina e alcatrão. Uma pessoa luta contra a vontade de fumar, mas ainda acende cigarros, então o corpo fica em constante estresse por um longo tempo. A vantagem do abandono imediato é o corte imediato da conexão psicológica e física com o hábito.
Se você parar de fumar abruptamente, precisa aguentar os primeiros 3-5 dias - após esse período, o próprio corpo começará a produzir nicotina e o bem-estar físico melhorará. No entanto, o desconforto psicológico pode persistir por muito tempo - em qualquer situação emocionalmente instável, haverá vontade de fumar.
Deve ser entendido que após alguns dias sem nicotina, a inalação da fumaça do tabaco pode causar sensações desagradáveis - tonturas, taquicardia intensa. O corpo é limpo e não sente necessidade de nenhuma substância, mas um velho hábito pode assumir. Para muitos, esses próprios sentimentos ajudam a parar para sempre - fica claro que não há prazer, mas alguns fumam vários cigarros seguidos, voltando ao vício.
Em alguns casos, a eliminação gradual é preferível. Via de regra, essa recomendação se aplica a pessoas que fumam há mais de 10 anos. Se a pressão arterial subir repentinamente, aparecerem convulsões, fortes dores de cabeça forem atormentadas, é necessário consultar um médico: o médico, tendo estudado a condição do paciente, será capaz de responder a melhor forma de parar de fumar: abrupta ou gradualmente, e prescreverá medicamentos que ajudarão a lidar com as manifestações da síndrome de abstinência. . .
Para mulheres grávidas e mães de bebês amamentados, parar de fumar abruptamente é a única decisão certa.
A nicotina é perigosa em qualquer trimestre da gravidez, você não pode alimentar seu bebê com leite, que contém toxinas. Algumas mulheres dizem que, depois de parar de fumar, seus seios começaram a aumentar. Tendo notado essas alterações, é recomendável ir ao mamologista para garantir. Via de regra, esses dois fenômenos não estão relacionados, mas alterações hormonais são possíveis, e é melhor não abandonar o quadro, mas verificar. As mulheres fumantes precisam ter cuidado ao usar pílulas anticoncepcionais. Essa combinação leva a mudanças nas características do sangue.
Erros comuns e equívocos
Qualquer pessoa que já tentou parar de fumar enfrentou os equívocos citados em seu livro do popular autor A. Carr.
Esses erros têm o seguinte som:
- Vou fumar menos.
- Apenas 1 cigarro.
- Vou arrastar uma vez.
Excluir todas essas frases de uma vez por todas é um bom conselho a se ouvir.
Ao se limitar dessa maneira, você torna o ato de fumar um prazer, um presente pelo qual anseia. O efeito oposto é freqüentemente observado: aqueles que param de fumar ainda mais.
Não deve haver exceções chamadas "apenas um cigarro" - esta é uma armadilha, da qual é preciso sair durante anos. Quando se trata de quanto tempo leva para parar de fumar, na maioria dos casos leva o mesmo tempo que leva para amassar e descartar a embalagem. A probabilidade potencial de fumar dura a vida toda - tudo depende do humor e da motivação da pessoa.
Os cigarros não devem ser usados como auxiliares na luta contra o estresse e o mau humor. Eles não o ajudarão a se concentrar ou a se acalmar - para esse propósito, podem ser utilizadas técnicas de respiração que se revelarão mais eficazes e não prejudiciais.
Não pense que algo valioso e importante está sendo tirado de você, tornando-se uma vítima. O sofrimento não é apropriado aqui, mas você pode se orgulhar de si mesmo, pois mesmo com as dificuldades, você retorna a um estilo de vida saudável.
É importante cercar-se de não fumantes ou, pelo menos, evitar visitas a fumantes. Formar seu ambiente é extremamente importante quando uma pessoa quer parar de fumar maconha - aqui é impossível sair do vício sem mudar o círculo social.
Conclusão
Se você não consegue parar de fumar completamente sozinho em casa, entre em contato com um narcologista. Um não fumante sente o sabor da vida mais plenamente, respira fundo em todos os sentidos da palavra, então você não deve continuar envenenando seu corpo se já estiver sintonizado com a saúde.