Fumar é um hábito mortal. E, nem mesmo um hábito, mas um vício persistente, formado em nível psicológico e físico.
Muitos amantes da fumaça e problemas de saúde eventualmente conquistados decidem se separar desse hobby. E eles pensam no que substituir os cigarros quando você parar de fumar.
Os médicos aconselham substituir os cigarros quando você parar de fumar, para distração e recuperação.
Mark Twain disse "Parar de fumar é a coisa mais fácil, sei lá, já parei mil vezes! ".
Para muitos, isso se torna um vício sério, apenas 5% são capazes de se livrar dele por conta própria.
Como substituir o desejo de "levantar"
Existem muitos meios "populares" de se livrar de um hábito desagradável.
Como substituir um cigarro quando você parar de fumar:
- Foco nos negócios. Ocupar-se: um hobby favorito ou mergulhar na sua rotina de trabalho. As táticas afastarão os pensamentos obsessivos e, se o assunto for interessante, deixe-se levar, esquecendo o tabaco. Se o desejo for forte, use um spray ou adesivo de nicotina para reduzir os desejos.
- Apaixonar-se! Relacionamentos que surgem novamente renovam uma pessoa. Quando uma garota (ou esposa) não fuma, isso servirá de exemplo para você (com sentimentos fortes). Tente mudar para um cigarro eletrônico.
- Eu queria fumar, fazer exercícios físicos (flexões, corrida no lugar, o que você quiser). Em caso de fadiga ou aumento da ventilação dos pulmões, o corpo é limpo e você definitivamente não quer fumar, desejamos uma coisa - relaxe!
Chega de métodos de luta. Alguém será ajudado por um (por exemplo, goma de mascar), e o outro terá que usar vários, mas deve avançar em direção ao objetivo principal de melhorar a qualidade de vida.
Salve a figura amarrando com tabaco
No decorrer dos estudos realizados, cientistas europeus constataram que, ao abandonar o vício, "já não fumantes" ganham até 4 kg por ano. A nicotina tem um efeito ruim nos órgãos humanos, acelerando o metabolismo no corpo (devido à excitação do sistema nervoso).
Assim que a nicotina deixa de entrar no interior, a fome de nicotina é imediatamente sentida. Os sistemas do corpo durante esse choque agem de maneira anormal: a pressão aumenta, o metabolismo é perturbado, o nível de insulina e o metabolismo de carboidratos também mudam.
Essas razões fazem com que muitas pessoas "comam estressadas" (comem demais). Para abandonar um modo de vida prejudicial, envolva-se em atividades produtivas para afastar pensamentos obsessivos sobre a droga do tabaco.
Dicas para se livrar de maus hábitos, para melhorar a figura:
- Jogue de preferência durante as férias. Mudar o ambiente, onde a maior parte do ambiente é de fumantes, é uma ótima saída para essa situação. Ótimo se você for para o mar ou viver pouco tempo no campo.
- Ar fresco, caminhadas, natação irão energizar, emoções positivas, ajudarão você a entender que um cigarro não é seu amigo.
- O esporte é o melhor remédio. Caminhada nórdica, natação, corrida! Sim, no início será difícil correr, mas quando você se envolver, recarregue-se com energia, vivacidade e bom humor.
- Substitua os cigarros por doces "sugadores". Há uma opinião: pirulito ou "chupa-chups" são úteis em uma "luta" difícil. Deixe-se levar com menos doces (chocolate ou sucção), os doces terão um efeito ruim na figura!
- Use doces "sugadores" como uma ferramenta de apoio para parar de fumar, além de outros meios. O reflexo de mastigação reduzirá os desejos: mascar chiclete ajudou alguém e um homem ajudou o hábito de mascar fósforos.
- Não há necessidade de se preocupar muito se ocorrerem ataques de excessos. Estes são fenômenos temporários, tenha um pouco de paciência, para que depois disso você possa viver uma vida produtiva, feliz e saudável. Você pode continuar fumando para morrer mais cedo do que seus pares.
- Com fome severa, é mais útil comer vegetais, frutas, excluir alimentos salgados e condimentados, comer mais fibras, laticínios.
- Vá em frente, mude sua dieta. Então você não precisa usar um substituto artificial, e o desejo de fumar enfraquecerá e sua preciosa vida assumirá novas cores brilhantes!
Como fumar afeta o peso de uma pessoa
Como fumar afeta o peso de uma pessoa? A nicotina, que causa dependência de cigarros, é um estimulante do sistema nervoso central. Uma droga poderosa que acelera o metabolismo, contrai os vasos sanguíneos e faz o coração bater mais rápido.
As consequências dos hábitos de fumar incluem ganho de peso. Depois de parar de fumar, a ausência de nicotina diminui o metabolismo.
Isso significa que, comendo a mesma quantidade de comida de antes, você pode melhorar. Para cada pessoa, esses processos ocorrem individualmente.
Efeitos do tabagismo no metabolismo
A nicotina aumenta diretamente o metabolismo, aumenta as calorias queimadas pelo corpo - em repouso, com exposição direta.
A maioria das pessoas tem uma frequência cardíaca de até 20 batimentos por minuto imediatamente após fumar.
O corpo recebe um efeito estimulante, o que leva a doenças cardíacas, pressão alta, ataques cardíacos.
Ao parar de fumar, os processos voltam à atividade normal rapidamente. Esse problema ocorre quando os fumantes continuam a comer muita comida, como costumavam fazer, enquanto fumavam.
O metabolismo volta ao normal, não consegue lidar com o número de calorias - os quilogramas aparecem, e é por isso que eles reclamam que param de fumar e ficam acima do peso.
O risco de ganho de peso não é nada comparado a perder um mau hábito. Em média, uma pessoa ganha 3-4 kg depois de parar de fumar.
Alguns podem demorar mais. A maioria retorna ao peso normal após um ano.
É impossível dizer quanto cada fumante acabará ganhando quilos. Depende do sexo, idade, nível de atividade, nutrição e predisposição genética.
A maioria das pessoas perderá o excesso de peso à medida que o corpo se ajusta a uma vida sem nicotina. Para outros, será preciso esforço. Para alguns, o ganho de peso é uma ocorrência permanente.
É possível ganhar peso e por que está ganhando
Quando uma pessoa para de fumar, as papilas gustativas mudam, parece que a comida ficou mais saborosa. O desejo de comer surge com mais frequência.
Fumar, fumar um maço de cigarros por dia, consumia 200 calorias, o que equivale a um sanduíche ou um copo de refrigerante.
Muitos melhoram porque estão acostumados a fumar cigarros depois de comer. Agora o cigarro é substituído por um aumento no volume de alimentos.
Você precisa manter o peso, não tentar perder peso. Existe uma "síndrome de abstinência". Anteriormente, sob estresse, um cigarro era fumado, agora o cérebro pede para substituir o cigarro por outra coisa - comida.
A fome de nicotina é semelhante à fome natural, uma pessoa, sem perceber, come tudo o que vem à mente. As guloseimas serão um substituto para os cigarros.
Raiva, frustração, depressão e estresse são outros sintomas de abstinência. Isso faz com que as pessoas comam mais do que o habitual.
Quais são os sintomas do vício psicológico em fumar
Os seguintes sintomas aparecem ao parar ou abstinência a longo prazo de fumar:
- Desejo de fumar. O desejo de fumar ocorre com estresse severo, problemas familiares, problemas no trabalho. O cigarro é percebido como sinônimo da palavra "relaxamento". e às vezes até o fim da vida.
- Mudanças de humor. O fumante é incapaz de controlar seus sentimentos e emoções na ausência de nicotina. Ele pode rir sinceramente e chorar no minuto seguinte. Os sintomas são perceptíveis com abstinência prolongada ou parar de fumar.
- Pensamentos suicidas. A ausência do cigarro causa depressão, até o aparecimento de pensamentos suicidas. É mais pronunciado em mulheres devido ao seu psicótipo. Lágrimas, neurastenia, desespero, transformando-se em desejo de morrer - todos esses sintomas são característicos de ex-fumantes que passam pela fase de parar de fumar.
- Insônia e distúrbios do sono. A insônia ocorre quando o sentimento interior incessante de ansiedade e tensão nervosa. A ausência de cigarros não permite relaxar completamente, sentir-se seguro, estar "em casa", então a tensão nervosa se acumula e a ansiedade cresce, o que é especialmente perceptível à noite, quando uma pessoa tenta relaxar. O sono não vai por causa de pensamentos tristes ou perturbadores, pesadelos são sonhados à noite, o fumante acorda constantemente.